Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

1. «Попадание во время»

Можно наблюдать таких бойцов, которые вовсе не обладают высокой скоростью удара и не имеют огромной физической силой, и тем не менее большинство побед они одерживают досрочно. Их секрет заключался в следующем: у всех у них, взамен недостающего, было другое, не менее ценное качество: они могли удивительно точно выбрать время для нанесения своего «коронного удара», а ведь такой момент в бою может предоставиться 1–2–3 раза за весь бой или же не представиться вовсе. Так вот, уметь воспользоваться таким моментом и реализоваться в своем ударе и есть тот случай, когда мы говорим «попал во время». Плюс ко всему умение бойца:

• нанести опережающий удар;

• раскрыть соперника и воспользоваться этим;

• вызвать противника на себя, чтобы провести встречный удар;

• и главное – нанести его со своей излюбленной дистанции в то самое время, когда соперник его совсем не ожидает.

Все это приходится проделать за какие-то доли секунды и суметь мгновенно перейти из максимально расслабленного состояния в максимально жесткое, что и определяет «акцент» удара в завершающей фазе. Отсюда и понятие «жесткость» в ударе (подробнее – см. дальше).

2. Встречные удары

В большинстве своем удары, которые приводят к нокаутам, это удары «встречные». Начнем с того, чем опасен собой «встречный удар, пропущенный в голову»:

а) удваивается скорость удара за счет скорости атакующего;

б) сам момент неожиданности удара по отношению к атакующему: как правило, атакующий боец его не видит;

в) противник пропускает его, находясь в более расслабленном физическом и психическом состоянии, так как всецело находится в режиме скорости, сконцентрировав все свое внимание на своей атаке;

г) как правило, «встречный» удар бывает в самый неподходящий момент для атакующего и является предельно быстрым и точным.

В момент нанесения своего удара боец менее всего готов получить удар от оппонента. Он менее всего осторожен, так как все его внимание в целом, да и силы, сосредоточены на его личной атаке. Учитывая скорость, с которой он осуществляет свой удар, он нередко сам становится жертвой и легкой добычей более опытного соперника, который в свою очередь работает во «встречной» контратакующей манере.

В результате вышеизложенного нередко «бьющий» боец «падает» и сам оказывается «на полу». Как показывает практика бокса, самые тяжелые нокауты происходят в результате пропущенных «встречных» ударов в голову, когда атакующий не видит самого удара и пропускает его, увлекаемый вперед своей атакой, находясь при этом на должной скорости.

Остается предположить, что в момент нанесения атакующим удара и мобилизации всех сил в атаке процесс психического расслабления идет обратно пропорционально техническому усилию и приводит к ослаблению защитных сил головного мозга.

3. Скоростная сила

В результате многочисленных исследований было установлено, что у бойцов-нокаутеров низших весовых категорий силовые характеристики гораздо выше, чем у игровиков и темповиков, стоящих в весе на 2– 3 порядка выше.

Интересен такой факт: только бойцы-нокаутеры толкают штангу тяжелее своего собственного веса (жим лежа), а время для достижения максимума развитого усилия при выполнении одиночного удара у них меньше. Это означает, что у нокаутеров более высокий уровень развития взрывных способностей мышц рук и ног по сравнению с игровиками и темповиками.

На основании эксперимента, проведенного профессором В.И. Филимоновым в 1983 г., в котором участвовало 120 боксеров, были сделаны следующие выводы:

А) Взрывной импульс и скоростно-силовые способности мышц ног являются важным фактором эффективности «нокаутирующего» удара.

Б) Известно, что в основе ударов руками лежит такая последовательность движений:

• отталкивающее разгибание ноги;

• вращательное движение корпуса;

• движение руки к цели.

Нарушение данной последовательности движений не дает возможности в дальнейшем росту скоростно-силовых характеристик удара.

У бойцов различных технико-тактических типов сила удара обусловлена разным вкладом звеньев тела в ударное движение и зависит от:

а) разгибательного движения руки у нокаутеров на 24,05%, у игровиков на 25,43%, у «темповиков» на 25,72%;

б) вращательно-поступательного движения туловища у нокаутеров на 37,30%, у игровиков на 41,76%, у «темповиков» на 41,73%.

в) разгибательного движения ноги у нокаутеров на 38,65%, у игровиков на 32,81%, у темповиков на 32,55%.

По мере включения в ударное движение отталкивающего разгибания ноги, вращательно-поступательного движения туловища, разгибательного движения руки последовательно увеличивается максимальная сила удара и уменьшается время достижения максимума силы. Таким образом, при рациональном включении звеньев тела в ударное движение с увеличением «ударной массы» повышается и эффективность удара.

4. Эффект «жесткости» в ударе