Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Для отработки разнообразной техники ударов ногами очень продуктивно использование тайских щитков. Отработка техники производится как на месте, так и в движении. Партнер может постоянно изменять положение щитков, что заставит тренирующегося бойца моментально реагировать на нахождение цели и производить разнообразные удары (Рис. 4 а, б, в), При работе с партнером на тайских щитках выдерживается высокий темп, много повторных действий. Упор делается на акцентированный удар. В движение стараются вкладывать вес всего тела. Характерная особенность работы на щитках в муай тай – это выраженное ударное движение щитком навстречу удару. По ходу тренировки партнер периодически проверяет способность бойца защищаться нанесением удара щитком. Кроме того, держащий щитки партнер может иногда пробивать боковые удары ногами. Тренирующийся всегда должен быть готов защититься подставкой голени или уклоном.

Рис. 2 а, б. Работа с подушками

Рис. 3 а, б. Работа с настенной подушкой

Рис. 4 а, б, в. Работа с тайскими щитками.

Стационарный манекен

Данный снаряд отлично подходит для отработки ударов открытой рукой в глаза, основание носа, подбородок, благодаря своему анатомическому сходству с верхней частью тела человека (рис. 5 а, б, в). Кроме этого снаряд незаменим для отработки ударов ногами в верхний уровень (голову, ключицу).

Рис. 5 а, б, в. Работа со стационарным манекеном

Лапы

Лапа остается самым универсальным снарядом для бойцов, поскольку ее перемещения лучше всего имитируют смещения целей удара в реальном бою (рис. 6 а, б, в).

Лапы должны использоваться для тренировки ударной техники, особенно кругового удара ногой в голову, прямого удара ногой в голову и ударов руками в живот и по печени. Так как эти приспособления относительно тверды и держатся только одной рукой, что придает им меньшее сопротивление, твердые удары по ним могут наноситься с использованием оттягивающей назад техники. Более того, поверхность, по которой бьют, очень маленькая, что делает ее более подходящей для развития точности. Удары по лапам должны быть нацелены за лапу, проходя через «точку» на лапе, и закончиться за ней на расстоянии 12–20 см. Необходимо лишь следить, чтобы боец:

• не делал «толчок» вместо удара;

• не проваливался дальше по инерции;

• при выполнении удара по лапам соблюдал скорость и точность.

Рис. 6 а, б, в. Работа с лапами

Тренировочные задания при работе на лапах:

• удар по лапе на зрительный сигнал. Выполняется с выпадом из стойки с близко поставленными ногами. При этом партнер с лапой должен постоянно менять ритм ^в показа, перемещать снаряд вверх-вниз, влево-вправо;

• удар по лапе, которую партнер держит на одном уровне, сам постоянно передвигаясь. Нападающий «охотится» за лапой, также передвигаясь и стараясь нанести мощный удар из наиболее выгодного положения;

• удар с мгновенным отдергиванием кулака назад. Партнер держит лапу неподвижно, но при этом держит в другой руке короткую веревку или матерчатый пояс, которым бьет атакующего по руке в момент нанесения тем удара. Задача последнего – выполнить резкий удар и избежать ответного веревкой или поясом.

«Рыцарь»

Тренировочное оборудование «рыцарь» представляет собой ударопрочную кирасу, надетую на корпус партнера, и специальные подушки на бедра. Данное снаряжение позволяет наносить удары в полную силу в корпус и бедра (Рис. 7 а, б, в).

Как вариант – партнер, облаченный в «рыцаря», может держать и «тайские щитки» для тренировки ударов ногами в голову. Удары должны быть нацелены в точки на теле вашего соперника (солнечное сплетение, печень, ноги). Ваш партнер должен помогать вам сигналом, когда удар достигает правильно цели.

Рис. 7 а, б, в. Работа с партнером, облаченным в «рыцаря»

Борцовский манекен

Борцовский манекен изготовлен в виде торса человека (имеет «голову» и «руки») и различается размером и весом. Практически в любом борцовском зале можно встретить этот тренировочный снаряд. Традиционно борцовский манекен используется для отработки бросков. Реже его применяют для отработки техники ударов в партере – рукой, ногой, коленом (рис. 8 а, б).

Рис. 8 а, б. Использование борцовского манекена для отработки ударов по упавшему противнику

Идеальный вариант – это применение большого количества различных вариаций с использованием разных приспособлений, мешков, подушек, партнеров, предпочтительно на каждой тренировке, чтобы обеспечить разнообразие и избежать монотонности тренировок.

Часть 2 Техническая подготовка

Глава 6 Важнейшие аспекты ударной подготовки

Факторы нокаутирующего удара

Прежде чем перейти к изучению конкретных технических действий, рассмотрим основные факторы, имеющие принципиальное значение в проведении эффективного нокаутирующего удара[1].