Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Особенность освоения технического арсенала при пользовании предлагаемой программой состоит в том, что мы рекомендуем в каждый период обучения изучение:

• удара рукой;

• удара ногой;

• одного из вариантов техники защиты этих ударов;

• приема (взаимосвязанного с техникой защиты).

При изучении любого технического действия мы рекомендуем демонстрировать учащимся формы и ситуации его применения. Благодаря этому у обучаемого формируется правильное представление не только об исполнении, но и по применению данного технического действия.

Например, блок внутрь применим при защите от: прямого удара рукой как в корпус, так и в голову, обратного бокового удара рукой и от ударов ногами: вперед, сбоку, в сторону, назад. Перевести противника, у которого энергия атаки направлена вперед, на переднюю подножку можно практически после любой техники защиты, а с проведением контратаки, направляющей энергию движения противника назад, на заднюю подножку и т.д.

Структура процесса ознакомления, начального изучения, детализированного разучивания, закрепления и совершенствования того или иного технического действия укладывается в следующую схему:

1. Демонстрация и объяснение выполнения и применения технического действия.

2. Апробация изучаемого технического действия обучающимися.

3. Отработка технического действия по нюансам и в целом:

• предназначение технического действия;

• исходное положение;

• траектория выполнения технического действия (углы, состоящие в суставах конечностей);

• конечная фаза исполнения (с дальнейшим возвратом в исходное положение);

• контактируемая поверхность (правильное формирование кисти (стопы) в конечной фазе движения;

• правильное дыхание;

• реверсивное движение конечностей;

• расслабление, напряжение в разных фазах движения различных мышечных групп;

• вращательное движение тазобедренного сустава и плечевого пояса;

• дистанция;

• максимальная боевая готовность;

• тактика применения.

4. Апробация изучаемого технического действия в паре (или на снарядах);

5. Дальнейшее закрепление и совершенствование технического действия:

• выполняя на месте;

• выполняя в передвижении (по частям; в целом);

• в паре.

6. Применение данного технического действия в комбинации.

Глава 5 Технические средства подготовки

Для развития хороших технических способностей и одновременно силы используются различные вспомогательные средства.

Мешок

Чаще всего используется мешок для нанесения ударов (рис 1 а, б). Мешок, которым пользуются многие бойцы, обычно имеет длину 2 м и диаметр 40 см. Чаще всего он заполнен на одну четверть песком, что делает нижнюю часть очень тяжелой и прочной. Это укрепляет голени, особенно при отработке нижних круговых ударов («лоу-кик»). Остальная часть мешка заполняется старой одеждой или, что еще лучше резиной, разрезанной на мелкие кусочки. Мешок весом около 100 кг хорошо подходит для развития как силовой, так и толчковой техники, так как ощущение от ударов такое, как если ты бьешь по сопернику. Нанося удары по мешку, бойцы развивают силу, быстроту и точность ударов, своевременность и надежность фиксации кулака и стопы, четкость выполнения атаки. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:

Рис. 1 а, б. Работа с мешком

• из боевой стойки – мощный одиночный удар с ударной руки, затем – с измененной стойки. «Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;

• двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар – на среднюю глубину, второй – на максимальную;

• мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

Подушки

Эти подушки держатся двигающимся партнером, чтобы можно было отрабатывать технику и расчет времени. Главным образом эти подушки подходят для тренировки силовой техники, но меньше – для толчковой техники, так как они в большей степени поглощают удары и поэтому препятствуют оттягивающему назад движению, которое использует глухой (резкий, внезапный) удар по цели (рис. 2 а, б).

Настенные подушки

Данные подушки идеально подходят для отработки круговых ударов руками и ногами, а также закалки ударных поверхностей рук и ног (рис. 3 а, б). Кроме этого настенные подушки можно использовать для тренировки ударов и блоков предплечьем и ребром ладони.

Тайские щитки