Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Однако овладения приемом на уровне первоначального умения явно не достаточно. Если боец во время схватки будет обращать внимание на правильное проведение элементов приема, а не на выбор удобной ситуации для его реализации, он не сможет правильно подготовить прием и выполнить его.

Поэтому, как только занимающийся овладеет техникой проведения приема в простых условиях (без действий партнера), необходимо научить его выполнять прием в сложных условиях поединков. Боец должен уметь выполнять прием в удобный момент схватки, не задумываясь над его деталями. Для этого надо, чтобы умение постепенно перешло в навык.

Под навыком понимается действие, выполнение которого благодаря многократному повторению приобрело автоматизированный характер.

Известно, что всякий навык (включая и умение), с точки зрения физиологии, представляет собой сложную, относительно установившуюся систему условно-рефлекторных связей. Становление технических навыков проходит на основе закономерностей образования сложных условных рефлексов.

Образование двигательного навыка представляет собой формирование новой, сложной координационной деятельности нервных центров. Эта координация всегда включает в себя регуляцию как двигательных, так и нервных, секреторных, сосудистых и трофических функций организма, так как при осуществлении координационного двигательного акта требуется согласование не только двигательных, но и всех остальных функций организма бойца.

Процесс формирования двигательных навыков опирается на закон дифференцирования.

Выработка дифференцированного торможения способствует устранению сокращения излишних мышечных групп. Быстрота становления двигательного навыка зависит от количества правильно выполненных повторений, предшествующего опыта занимающихся, их физической подготовленности, верного представления о структуре технического действия и содержания занятий.

Из практики известно, что даже незначительное изменение внешних условий оказывает сбивающее воздействие на структуру и, естественно, на эффективность выполнения основных движений бойца. Практически очень важно, чтобы технические приемы бойца имели определенную устойчивость, не расстраивались при помехах со стороны всех возможных факторов.

Но это не значит, что движение должно оставаться постоянным, оно, естественно, несколько изменяется, но основа структуры его сохраняется. Однако при максимальных результатах сохраняют постоянство структуры движения лишь мастера высокого класса. Такое постоянство достигается, с одной стороны, приспособительными механизмами, выработанными в ходе изучения и, особенно, совершенствования технического навыка в различных условиях, а с другой – приспособлением самой основы движений.

Без учета этих положений трудно правильно строить процесс обучения техническим приемам.

Таким образом, учитывая закономерности образования двигательного навыка, при изучении и совершенствовании технических действий, особенно сложных, инструктор должен руководствоваться следующим:

I. Проводить предварительную подготовку для лучшего усвоения технического действия.

С этой целью необходимо применять некоторые подводящие упражнения:

1) упражнения, элементы которых сходны по координации движений с изучаемыми техническими действиями в единоборстве;

2) упражнения на развитие мышечных групп, принимающих активное участие при выполнении технических действий;

3) упражнения на растягивание и расслабление основных мышц, противоположных тем, которые несут основную нагрузку при выполнении технических действий.

II. Упрощать условия изучения и выполнения технического действия за счет:

1) предварительной специальной подготовки перед освоением и в процессе изучения приема;

2) страховки и помощи при особенно сложных технических действиях;

3) предупреждения основных ошибок, возникающих при выполнении технического действия.

III. Последовательно изучать технические действия.

Создав благоприятные условия для изучения технического действия, необходимо приступить к его изучению в такой последовательности: в подготовительной части урока занимающиеся выполняют подводящие упражнения; в основной – осваивают прием по частям (с партнером, чучелом, без партнера), объединяя последовательно изученную часть приема с изучаемой; наиболее простые приемы осваиваются сразу в обе стороны; сложные – в привычную сторону до того момента, как они будут выполнены в сложных условиях; затем приемы изучаются в непривычную сторону (обучение приемам в эту сторону начинается также с подводящих упражнений).

В процессе совершенствования технические действия можно повторять в непривычную сторону большее количество раз. Благодаря этому уровень владения техническими действиями в одну и другую сторону становится примерно одинаковым.