Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

• удар вторыми суставами кисти (рис. 44);

• удар вторым суставом среднего пальца (рис. 45);

• удар вторым суставом большого пальца (рис. 46).

Рис. 35. Удар локтем в голову по диагонали снизу

Рис. 36. Удар локтем в голову по диагонали сверху

Рис. 37. Удар локтем в голову сверху вниз

Рис. 38 Удар основанием ладони в лицо

Рис. 39. Удар основанием ладони в низ живота (проекцию мочевого пузыря)

Рис. 40 а, б. Удары ребром ладони

Рис. 41. Удар внутренним ребром ладони

Рис. 42. Удар «вилкой»

Рис. 43. Удар пальцем

Рис. 44. Секущий удар по глазам вторыми суставами кисти

Рис. 45. Удар вторым суставом среднего пальца

Рис. 46. Удар вторыми суставами больших пальцев под плавающие ребра

Удары ногами

Удары коленом

• удар в пах (рис. 47);

• удар вперед в корпус (рис. 48);

• удар сбоку в бедро (рис. 49 а, б);

• удар сбоку в корпус (рис. 50);

• удар в голову спереди (рис. 51);

• удар в голову сбоку (рис. 52).

Рис. 47. Удар коленом в пах

Рис. 48. Удар коленом в корпус

Рис. 49 а, б. Удар коленом в наружную и внутреннюю поверхность бедра

Рис. 50. Удар коленом сбоку в корпус

Рис. 51. Удар коленом в голову спереди

Удары ногами в нижний уровень

• удар в пах подъемом стопы (рис. 53);

• удар в голень (травма надкостницы) (рис. 54);

• подсечка (рис. 55);

• удар в колено (рис. 56);

• удар сзади в колено (рис. 57);

• удар пяткой назад вниз (рис. 58);

• круговой удар – во внутрь – «футбольный» (рис. 59);

• удар круговой удар – длинный – горизонтальный (рис. 60).

Рис. 52. Удар коленом в голову сбоку

Рис. 53. Удар в пах подъемом стопы

Рис. 54. Удар в голень

Рис. 55. Подсечка под ближнюю ногу

Рис. 56. Удар в колено

Рис. 57. Удар сзади в колено

Рис. 58. Удар пяткой назад вниз

Рис. 59. Круговой удар во внутрь

Рис. 60. «Длинный» круговой удар

Удары ногами в средний и верхний уровень

• удар вперед сзади стоящей ногой (подушечками пальцев стопы или пяткой) (рис. 61);

• удар вперед пяткой (рис. 62);

• круговой удар голенью (рис. 63);

• обратный круговой удар пяткой (рис. 64).

Рис. 61. Удар вперед подушечками пальцев

Рис. 62. Удар вперед пяткой

Рис. 63. Удар голенью в корпус

Рис. 64. Обратный круговой удар пяткой

• пробивающий удар ногой в сторону (рис. 65);

• круговой удар ребром стопы (рис. 66);

• удар стопой в сторону (рис. 67 а, б);

• внешний рубящий удар ногой (рис. 68 а, б);

• внутренний рубящий удар ногой (рис. 69 а, б).

Рис. 65. Пробивающий удар ногой в сторону

Рис. 66. Круговой удар ребром стопы

Рис. 67 а, б. Удар стопой в сторону ребром и подошвой

Рис. 68 а, б. Последовательные стадии внешнего рубящего удара ногой

Рис. 69 а, б. Последовательные стадии внутреннего рубящего удара ногой

Удары головой и туловищем

• удар лбом (рис. 70);

• удар боковой поверхностью головы (рис. 71);

• удар затылком (рис. 72);

• пробивающий удар головой (рис. 73);

• удар плечом (рис. 74).

Рис. 70. Удар лбом – отработка на стационарном манекене

Рис. 71. Удар боковой поверхностью головы

Рис. 72. Удар затылком

Рис. 73. Пробивающий удар головой

Рис. 74. Удар плечом

Техника захватов

Боевое единоборство характеризуется большим разнообразием захватов и их сочетанием. Захваты – это действия руками, двумя или одной. Они применяются для удержания или перемещения отдельных частей тела противника в поединке.