Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

Руки расположены перед грудью, прикрывая голову. Отбивая атаку в корпус или голову, отвести предплечье противника в сторону своим предплечьем или тыльной стороной ладони изнутри-наружу. В момент соприкосновения локоть согнут под углом 90 градусов, кисть расположена на уровне подбородка (рис. 91).

4. Отбив предплечьем вниз.

Защита начинается из положения, в котором левый кулак находится около правого уха. Тыльная часть кулака направляется наружу. Удар наносится вниз. Выпрямляя локоть, нужно отбить удар в сторону нижней частью запястья (рис. 92).

Рис. 92. Отбив предплечьем вниз

5. Защита ладонями от кругового удара ногой в голову.

Удар слева отбивается правой ладонью, а справа – левой; рука, не ставящая блок, прикрывает голову.

6. Отбив предплечьем снаружи внутрь.

Удар любой ногой противника в живот отбивается следующим образом: с шагом правой ноги назад левая рука, согнутая в локте у головы, движется вниз кулаком, локтем вверх. Предплечье поворачивается по часовой стрелке. Отбив выполняется средней частью предплечья (рис. 93).

Рис. 93. Отбив предплечьем снаружи внутрь

7. Блок голенью от лоу-кика.

Противник наносит круговой удар по внешней стороне бедра. Поднимите впереди стоящую ногу и разверните колено в сторону под углом 30 градусов, блокируя удар наружной мышечной частью голени. По исполнению блоки ногами являются самыми простыми и эффективными при защите низко расположенных уязвимых зон (рис. 94).

Рис. 94. Блок голенью от лоу-кика

8. Стопорящий блок стопой.

Атакующий начинает выполнять удар ногой вперед. Действуя на опережение, наносим стопорящий удар стопой в область коленного сустава бьющей ноги противника (рис. 95).

Рис. 95. Стопорящий блок стопой

9. Защита уклоном влево, вправо и отклонением назад.

1. Туловище с разворотом влево наклоняется влево-вперед с шагом левой ногой вперед.

2. Туловище с разворотом вправо наклоняется вправо-вперед с шагом правой ногой вперед.

3. Туловище отклоняется назад с шагом назад любой ногой.

4. Прямой корпус разворачивается вправо или влево с помощью кругового движения соответствующей ноги назад (рис. 96 а, б).

Рис. 96 а, б. Защита уклоном влево и вправо

10. Защита нырком.

1. Выполняется одновременно с коротким шагом левой ногой влево-вперед, туловище движется вниз. Затем ноги разгибаются, выталкивая туловище вверх.

2. Одновременно с коротким шагом правой ногой вправо-назад туловище движется вниз. Потом ноги разгибаются, выталкивая туловище вверх, с разворотом вправо (рис. 97 а, б).

3. Одновременный присед на обеих ногах и возвращение в боевую стойку.

11. Защита от нижнего кругового удара уходом.

Атакующий наносит нижний круговой удар во внутреннюю поверхность бедра впередистоящей ноги противника. Быстрым движением впередистоящей ноги назад уводим ногу с линии атаки (рис. 98 а, б).

Рис. 97 а, б. Защита нырком

Рис. 98 а, б. Защита от нижнего кругового удара уходом

Пассивная защита

Пассивная защита – это:

• набитые, укрепленные поверхности рук, ног, корпуса и, как следствие, нечувствительность к боли;

• правильное положение локтей, прикрывающих корпус;

• крепкая шея, плечи, способные при необходимости закрывать большую часть головы;

• свободная, неширокая стойка, позволяющая быстро разорвать дистанцию и реагировать на удары противника.

Пассивная безопасность не требует от бойца специальных действий, у подготовленного бойца она присутствует постоянно. Пассивная защита хороша сама по себе, не стесняет действия бойцов и является хорошим дополнением к любой активной защитной технике, вне зависимости от стиля. Самой главной частью пассивной безопасности является укрепление поверхностей тела.

Укрепление тела, нечувствительность к боли, правильное положение рук и головы могут уберечь от незамеченных ударов и будут являться прекрасным дополнением к любым активным защитным действиям.

Общие рекомендации к выполнению защитных приемов

1. Блокировать руку или ногу противника можно с силой, достаточной для того, чтобы отбить у противника желание продолжать атаку. Такую защиту можно назвать активной защитой, или «жесткой».

2. Блокировать атаку противника можно и таким усилием, чтобы парировать удар или изменить его направление. Это «мягкая» блокировка.

3. Защищайтесь и атакуйте. Отбив атаку противника, сразу же контратакуйте. Можно защищаться и контратаковать одновременно.

4. С помощью своей защиты нужно стремиться вывести противника из равновесия.

5. Блокировать атаку противника, когда она только началась. Для того чтобы это сделать, нужно предвидеть атаку противника.

6. Защитившись, отойдите в безопасное положение, пока не представится возможность для контратаки.

Глава 9 Комбинирование техник