Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок

В поединке защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненное защитное действие (уклон, блок, подставка) зачастую являются необходимым условием для успешного начала атаки. При каждом ударе могут быть использованы несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактического замысла.

Защитные приемы нужно выполнять быстро и своевременно. В каждом конкретном случае применяют защитные действия, которые создают наиболее выгодные положения для ответных или встречных действий.

Ввиду быстрого выполнения защитных действий их амплитуда должна быть невелика. Поэтому в защите важна роль зрительного контроля, часто осуществляемого на подсознательном уровне, для определения начала и вида удара, которые надо предотвратить. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она не должна быть ни преждевременной, ни запоздалой.

Защитные действия могут выполняться в виде блоков, отбивов, подставок, уклонов, уходов.

По мнению многих исследователей, техника выполнения защитных действий составляет один из важных разделов в процессе подготовки мастера боевого единоборства. Высокий уровень технической подготовки позволяет не только создавать благоприятные ситуации для атаки, проводить приемы и контратаки, но и умело защищаться. Специалисты едины во мнении, что совершенная защита – грозное оружие для достижения победы над соперником, поскольку защитные действия – это основной фактор, препятствующий проведению соперником атакующих действий. Надежная защита – основа боевого мастерства.

Защитные действия тесно связаны с действиями соперника. Встречаются ярко выраженные агрессивные соперники. Агрессивность, не подкрепленная высокой техникой как атакующих, так и защитных действий, может привести к поражению в поединке. Агрессивность, нападение, подчинение и защита образуют сложный комплекс поведения бойца в поединке.

Первым уровнем овладения двигательным действием (защитой и нападением) является выработка двигательного умения (это такой уровень овладения двигательным действием, при котором управление движениями осуществляется при сознательном и активном мышлении), вторым – двигательный навык (такая степень владения действием, при которой управление движениями происходит подсознательно). Его основная задача – научить занимающегося свободно владеть навыками в любых условиях противоборства. Только в этом случае навык получит свою практическую ценность. На основе ранее усвоенных знаний и навыков формируются двигательные умения высшего порядка.

Освобождения от захватов

Формы захватов, их назначение и способы выполнения многочисленны. Наиболее опасны борцовские захваты в тех видах единоборств, где они имеют следствием броски, удержания на болевых приемах, дислокацию суставов, переломы, удушения. Противостояние мастерам возможно только на начальных фазах захватов. Реально для этого требуется три условия.

Во-первых, должны быть развиты навыки опережающего спонтанного реагирования с нанесением ударов и иных сильных поражающих воздействий.

Во-вторых, необходимо ориентироваться в борцовской тактике, чтобы иметь возможность эффективно противодействовать вероятным тактическим построениям противника.

В-третьих, целесообразно выделить важнейшие, наиболее ходовые захваты, чтобы довести до желаемой степени совершенства контрприемы.

В основе всех этих условий лежит общий принцип – выполнение приема освобождения от захвата совершается с опережающим переходом в устойчивое положение (с понижением центра тяжести) и одновременным выведением из равновесия противника.

Нападающие часто применяют захваты руки или рук, затем обычно следуют другие агрессивные действия (удары, броски, болевые и удушающие приемы). Для пресечения нежелательного развития событий необходимо максимально быстро освободиться от сковывающего захвата. Захваты, сковывающие руки, выполняются в разных сочетаниях. Например, захватывают левой рукой правое запястье или одежду (рукав) снизу или сверху. Захватывают правой рукой правое запястье снизу или сверху. Кроме того, выполняются захваты двумя руками двух рук сверху или снизу. Выполняются захваты двумя руками одной руки снизу, сверху или сбоку – в разных сочетаниях. Здесь описаны только некоторые виды захватов и освобождения от них.

Освобождение от захвата левой рукой за правую руку

Для освобождения поднимается локоть правой руки чуть вперед и вверх. Далее необходимо повернуть свое предплечье справа налево вокруг продольной оси правой руки. Защищающийся, вращая предплечьем, опускает руку влево вовнутрь – так, чтобы нагрузка преимущественно приходилась на большой палец удерживающей руки. После этого запястье переводится вверх под предплечье левой руки атакующего, сковывающей правую руку защищающегося, так чтобы она вышла вправо кнаружи. Быстро выполнив такое вращательное движение предплечьем, защищающийся освобождается от сковывания.

Освобождение от захвата спереди