Тренировочная зона

Эти волшебные технологии настолько потрясающи и невероятно полезны, что я не пожалею времени на то, чтобы подробно рассказать вам о них. В своей основе они совмещают текстовые и графические возможности, при этом предоставляя пользователю максимум свободы для творчества. Устройство не нужно постоянно заряжать или менять в нем батарейки, оно не подвержено вирусам и хакерским атакам; оно никогда не устареет и не выйдет из моды. Плюс ко всему оно крайне просто в использовании — я уверен, что любой читающий в данный момент эти строки умеет обращаться с данным устройством. Устройство доступно практически любому и стоит копейки.

Вы уже догадались, о каком устройстве я говорю? Правильно, это ручка и бумага.

Итак, сразу же по окончании тренировки запишите все, что вы сделали. Перед началом следующей тренировки просмотрите свои записи — так вы будете знать, к чему стремиться в этот раз.

Не делайте записи на отдельных листах, что попадаются под руку, — они легко перемешаются или потеряются. Купите в ближайшем магазине блокнот или тетрадь формата А 4 или А 5. Совсем не обязательно покупать дорогущий глянцевый блокнот — как правило, журналы тренировок валяются где ни попадя. Купите что-нибудь простое и прочное.

Зачем записывать результаты своих тренировок

Спортсмены испокон веков записывали результаты своих тренировок по нескольким причинам:

■ С незапамятных времен человек всегда записывал то, что считал важным. Спортивная карьера, со всеми ее провалами и достижениями, сама по себе доставляет огромное удовольствие. Тренировочный журнал — это документ вашей персональной истории, читать которую всегда приятно.

■ Протоколирование результатов собственных тренировок позволяет проанализировать эффективность ваших методов как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Я веду тренировочный журнал более двадцати лет, и когда у меня что-то идет не так, я легко могу узнать, как я тренировался, когда у меня был нужный результат. Иногда записи приводят меня в полное замешательство: помню я одно, а в журнале записано совершенно другое.

■ Заметки о собственных тренировках являются частью обучения искусству самостоятельной тренировки. Они заставляют вас грамотно составлять расписание тренировок, тем самым обучая общей теории гимнастики.

■ Каждый раз, воспроизводя в голове тренировку, чтобы ее записать, вы тренируете память, и со временем вы научитесь быстрее и точнее вести свои записи.

■ Записывая тренировку, вы научитесь правильно оценивать свои возможности, что позволит правильно определять цели будущих тренировок.

Последняя причина имеет гораздо большее значение, чем могут предположить некоторые спортсмены. Тренировка должна быть результативной, и протоколирование собственных показателей позволяет отслеживать прогресс. Совсем не обязательно улучшать показатели на каждой тренировке. Чем опытнее вы становитесь, тем сложнее это делать, — но каждая тренировка должна вносить свой вклад в улучшение месячных или годовых показателей, в противном случае вы тратите свое время впустую.

Тренировочный журнал

Записи в тренировочном журнале должны быть краткими, но четкими. Чем больше мороки у вас будет с записями, тем меньше будет ваше желание их продолжить.

Что действительно нужно записывать в журнале, так это дату тренировки, список упражнений, количество подходов и повторений, которые вы выполнили. Если считаете необходимым, можете добавить какие-то важные для себя комментарии, но это факультативно.

Ниже я приведу хороший пример записи в тренировочном журнале.