Тревога и страхи. Как их преодолеть

Как и в случае Лии, неудачные попытки контроля ваших обсессий могут сбить вас с толку. Как бы вы ни старались, эти мысли всегда будут возвращаться, заставляя вас страдать снова и снова. Лия усиленно пыталась контролировать происходящее: она бесконечно анализировала свои чувства, чтобы выяснить причину бесконечной жалости к себе. Но ее подход был неверным. Она так и не научилась отпускать, поэтому теперь одним из самых серьезных барьеров на пути к прогрессу было ее избыточное мышление.

Слишком много мыслей в голове

Если вы остро осознаете свои мысли, часто анализируя их причины и следствия, слишком много думаете или проводите чересчур много времени, копаясь в собственной голове, то, скорее всего, вы предрасположены к чрезмерному, или избыточному, мышлению.

Чрезмерное мышление – это склонность к оценке и контролю всех типов мышления (Janeck et al., 2003). По правде говоря, наша жизнь зависит от осознания своих мыслей, способности их оценивать и использовать для достижения важных целей. Но люди, склонные к избыточному мышлению, злоупотребляют самоанализом и чересчур озабочены контролем своих мыслей и чувств. Эта особенность сильно мешает справиться с навязчивыми мыслями и тревогой (Cartwright-Hatton & Wells, 1997).

Люди, подверженные чрезмерному мышлению, прилагают слишком много усилий для управления нежелательными мыслями, что превращает их в жертв парадокса ментального контроля. Из-за такого мышления может развиться страх потери контроля. Следующее упражнение поможет вам определить вашу склонность к избыточному мышлению.

УПРАЖНЕНИЕ

ТЕСТ НА ЧРЕЗМЕРНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Лия часто попадала в ловушку избыточного мышления. Она бесконечно анализировала все возникающие в ее голове мысли, потому что хотела думать более позитивно. Бесконечный поток сознания часто лишал ее сна, она тщетно пыталась контролировать свое мышление. Хотя проницательность и интуиция Лии помогли ей решить межличностные проблемы, ее повышенное самосознание очень помешало ей, когда дело дошло до нежелательных мыслей о разводе. Поэтому, чтобы эффективнее справляться с чрезмерным мышлением, Лия старалась подмечать моменты, когда она начинает чересчур много думать. Это помогло женщине осознать, что она слишком усердно пыталась управлять своими мыслями. Все, что ей было нужно, – избавиться от потребности их контролировать.

Если вы, как Лия, часто становитесь жертвой избыточного мышления, постарайтесь проводить как можно меньше времени, копаясь в своей голове. Выполняя следующее упражнение, вы осознаете все негативные последствия чрезмерного мышления.

УПРАЖНЕНИЕ

ОСОЗНАНИЕ ЧРЕЗМЕРНОГО МЫШЛЕНИЯ

Если избыточное мышление по-прежнему кажется вам полезным, сосредоточьтесь на следующем разделе. Он посвящен заблуждениям относительно необходимости и важности ментального контроля. Есть еще одна стратегия борьбы с чрезмерным мышлением – относиться к контролю сознания более спокойно и расслабленно. Позвольте своему разуму блуждать, мечтайте. Постарайтесь принимать любые мысли, которые приходят к вам в голову, без оценки и манипуляций. Мы подробнее разберем эту стратегию в следующей главе.

Вне зависимости от того, насколько часто вы переключаетесь в режим избыточного мышления, отказавшись полностью от этой привычки, вы значительно снизите уровень своего дистресса. В следующем разделе рассмотрены два убеждения, которые заставят вас еще больше поверить в эффективность ментального контроля.

Развенчание мифов о ментальном контроле

Еще раз: попытки подавить тревожные навязчивые мысли только усугубят ситуацию. Чем сильнее мы пытаемся контролировать себя, тем настойчивее становятся наши негативные мысли и чувства. Как только это происходит, мы прилагаем еще больше усилий, так как убеждены в эффективности строгого самоконтроля.

Вернемся к примеру Лии. Теряя контроль над своими мыслями, она старалась как можно жестче их подавлять – Лия не смогла уловить суть парадокса контроля сознания. Если гиперконтроль все еще эффективен для вас, проанализируйте свое понимание ментального контроля. Есть два убеждения, которые могут помешать вам применять эффективные стратегии снижения уровня тревоги и депрессии, и сейчас мы развенчаем мифы, связанные с ними.

Миф: чем больше контроля, тем лучше