Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью

У людей, состоящих в нездоровых отношениях, нередко возникают не только психологические, но и физиологические негативные симптомы. Из-за стресса, который эти люди испытывают в нездоровых отношениях, их мозг становится беспокойным. Недостаток безопасности в нездоровых отношениях активирует симпатическую нервную систему, которая на случай возникновения угрозы должна быть всегда настороже. Надпочечники производят адреналин и кортизол, чтобы помочь телу подготовиться к возможной реакции борьбы или бегства. Возбуждение нарастает, и все активнее начинает работать миндалина. Мы испытываем стресс. Кроме того, мы теряем способность сосредотачиваться и фокусировать внимание. У нас возникают различные психосоматические проблемы, такие, как синдром раздраженного кишечника, головные боли и высыпания на коже. Мы плохо спим. Мы постоянно на взводе. Даже в довольно безобидных ситуациях, например, когда кассир в продуктовом магазине пробивает нам не тот товар, мы чувствуем несоразмерно сильное раздражение и недоверие.

В худшем своем проявлении нездоровые отношения могут быть связаны с чрезмерным контролем, эмоциональным и физическим насилием. Они противоположны здоровой социальной интеграции, о которой мы говорили раньше. Вместо того чтобы усиливать нашу способность верить в себя и самоактуализироваться, плохие отношения разрушают ее.

На самом деле, существует опасность, что мы можем в равной степени как укрепить, так и подорвать свои силы, поскольку отношения играют основополагающую роль в нашей жизни; именно поэтому мы приступаем к работе над ними после того, как хотя бы в некоторой степени научились управлять своими внутренними состояниями. Как известно каждому, кто скандалил с коллегой или супругом, способность управлять отношениями во многом зависит от умения хорошо контролировать свои внутренние порывы. Если мы хорошо умеем контролировать свои внутренние порывы, наши активные действия и реакции опосредуются работой ПФК, благодаря которой мы можем управлять собой и прежде всего успокаивать свою лимбическую систему, что критически важно в ситуации сильного конфликта. Не умея управлять своим внутренним состоянием, было бы гораздо сложнее научиться управлять своими внешними отношениями. Если мы хотим успешно наладить здоровые отношения, то сперва нам нужно научиться контролировать свою негативность, переписывать собственные истории и жить более осознанно.

С учетом всего сказанного, пластичность мозга – благодаря которой мы можем, как обсуждалось ранее, успешно менять свои рассказы о себе – должна давать нам надежду на то, что нам удастся изменить свои отношения. Если мы сможем управлять своим разумом и состоянием, то у нас будет лучше получаться контролировать свои отношения с окружающими.

Первым шагом, как и с контролем негативности, нужно достаточно отстраниться для того, чтобы точнее оценить, что из себя представляют наши отношения. Сложно создать полный и правдивый рассказ о том, кто мы есть, а точно оценить свои отношения может быть еще сложнее. Взглянуть на себя со стороны непросто. Увидеть себя со стороны во взаимодействии с окружающими может быть еще труднее. Однако отсутствие такого отстраненного взгляда на свои отношения может дорого обойтись. Свой вклад в нездоровые отношения вносят обе стороны. Не понимая отношений, в которых мы состоим, мы можем застрять в отношениях, основанных на соперничестве, с партнерами, которые скорее вредят, чем способствуют нашему здоровью. Отличать здоровые отношения от нездоровых – навык, в освоении которого многим требуется помощь.

Модель горизонтальных и вертикальных отношений

Как распознать нездоровые отношения? Позвольте мне представить полезную модель, которая поможет вам взглянуть на собственные отношения и лучше понять, что в них происходит.

Всем известно, чем занимаются актеры. Они играют роли. Хороший актер умеет играть разные типы ролей. Ну, и все мы тоже играем роли. Между ролями, которые играем мы и актеры, есть различие. Когда актер выступает в какой-либо роли – это его обдуманный и осознанный выбор. Роли, которые играем мы, менее осознанны и нередко вообще находятся за границами нашего сознания. Дальше я попрошу вас представить себя как актера, играющего различные роли, и лучше осознать те роли, которые вы на себя принимаете.