Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

3. Что вы сделали, чтобы попытаться победить перфекционизм? Подумайте о стратегиях — полезных и бесполезных, которые вы используете для избавления от перфекционизма, его изменения, преодоления или борьбы с ним. Приведите как можно больше конкретных примеров таких стратегий: использовать силу воли; говорить себе, что вы неудачник, чтобы повысить мотивацию; многократно проверять свою работу; избегать задач, которые кажутся слишком сложными; откладывать важные задачи до последней минуты; браться за слишком большое количество проектов; всегда говорить «да» другим людям; обходить десяток магазинов, чтобы найти идеальные саженцы помидоров; тратить часы на составление списка покупок; притворяться, что все в порядке, даже когда кажется, что мир рушится. Запишите в блокнот по крайней мере пять стратегий, которые вы пробовали использовать.

4. Насколько эффективны были эти стратегии (из предыдущего вопроса) в борьбе с перфекционизмом? Оцените их краткосрочную и долгосрочную эффективность (в отдельном столбце для каждой стратегии), то есть выигрыш сета и победу в матче. Будьте честны с самим собой. Насколько вы близки к победе в игре и к тому, чтобы навсегда покончить с этой непрекращающейся серией? Победа означает веру в то, что у вас всего достаточно и вам больше никогда не придется иметь дело с тревогой, стрессом и беспокойством из-за перфекционизма.

Как только вы ответите на эти четыре вопроса, подумайте о том, стоит ли вам бороться с перфекционизмом или стремиться к совершенству. Единственный критерий, который здесь имеет значение, — это вы и ваше здоровье. Не просто учитывайте цену (вопрос 1), также учитывайте то, что вы получаете от этой игры (вопрос 2). Сопоставьте свой ответ на вопрос 1 с ответом на вопрос 2. Стоило ли вознаграждение за перфекционизм уплаченной цены? Запишите ответ на этот вопрос. Нет правильного или неправильного ответа; осознайте все последствия столь долгой игры против перфекционизма.

Затем посмотрите на ответ на вопрос 4 и запишите любые мысли и чувства, которые у вас возникают по поводу оценки эффективности своих стратегий. Опять же, не делайте это слишком быстро. Отметьте любые реакции (или их отсутствие), которые у вас возникают, — здесь допустимы любые переживания.

Люди обычно обнаруживают, что их стратегии эффективны в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе усиливают стресс. В результате они приходят к выводу, что им нужны более эффективные долгосрочные стратегии.

Этот анализ имеет смысл. На самом деле это то, что посоветовал бы любой приличный спортсмен. Но что, если эта игра не связана с вашим интеллектом, силой или настойчивостью? Конечно, если бы перфекционизм был разрешимой проблемой, вы бы уже нашли решение (вспомните ваш список стратегий в ответе на вопрос 3). Мы подозреваем, что вы очень мотивированы, чтобы разобраться с перфекционизмом (что бы это ни значило для вас), и потратили на это много времени и энергии. Проблема здесь не в недостатке таланта или усилий. А что, если это игра, в которой вообще нельзя выиграть? Для ответа на этот вопрос используйте свой жизненный опыт.

Теперь продвиньтесь в этом упражнении еще на шаг, за пределы проблемы эффективности: заставляют ли вас используемые вами стратегии любить жизнь, чувствовать себя так, как вам бы хотелось, или быть лучшим человеком, с которым приятно быть рядом? Ответьте в блокноте еще на несколько вопросов.

• Довольны ли вы своей жизнью сейчас больше, чем год назад?

• Идет ли жизнь так, как вы хотите?

• Является ли жизнь, в которой доминируют тревога, стресс и беспокойство, достойным занятием?

• Что произойдет, если вы и дальше позволите этой игре управлять вашей жизнью?