Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ

У каждого человека своя история о том, как перфекционизм пустил корни и проник в его жизнь. У вас может быть совершенно другая ситуация, отличная от того, что мы описали. Тем не менее, вероятно, в каких-то случаях совершенство поощрялось или вознаграждалось, а несовершенство осуждалось или даже наказывалось. Это основные составляющие перфекционистского взгляда на мир.

Поразмышляйте о своей уникальной истории. В чем корни потребности быть совершенным? Как, на ваш взгляд, они пронизывают вашу сегодняшнюю жизнь? Запишите свой рассказ о перфекционизме в блокнот.

Тяжесть погони за недостижимым

Совершенство существует в переносном смысле, а не в буквальном. Стремление быть совершенным может быть разумным, если совершенство достижимо, но это не так. Весь смысл совершенства в том, что нет ничего достаточно хорошего; в реальной жизни всегда есть какой-нибудь недостаток, ошибка, оплошность. Более того, определение совершенства постоянно меняется: то, что было совершенным, когда вы впервые приступили к выполнению задачи, уже не является совершенным на данный момент. Следовательно, стремление к совершенству сродни погоне за чем-то несуществующим — вы никогда не достигните его, как бы быстро вы ни бежали. Это похоже на игру, в которой ваш оппонент меняет правила всякий раз, когда вы выходите вперед, — это несправедливо и утомительно.

Непостоянство перфекционизма проявляется болезненным образом. Вспомните трудную цель, которой вы достигли в какой-то момент, то, чего, как вы думали, вам вряд ли удастся достичь, потому что это было доступно только самым особенным, ярким или сильным людям. Это могли быть стипендия, работа, определенное количество друзей или личный рекорд по подтягиваниям. Вы усердно работали над достижением цели, веря, что это позволит вам самоутвердиться. Возможно, вы даже полагали, что это достижение однозначно докажет, что вы заслуживаете уважения.

Что произошло, когда вы достигли этой цели? Вы выиграли игру, как и предполагалось, или правила изменились? Вы сказали: «Да, я сделал это, и я очень крутой», или сразу же решили, что в этом «нет ничего особенного», и начали придираться к своим недостаткам? Реальность такова, что совершенство — это иллюзия, к которой вы были приучены стремиться, поэтому вас продолжают обманывать, заставляя играть в игру, в которой невозможно выиграть.

Чего вы хотите?

Есть что-то важное, кроме победы в игре. Вы знаете это интуитивно, если когда-либо испытывали конфликт между тем, чтобы делать то, чего, как вы знаете, хотят от вас общество, сверстники или авторитетные люди, и то, что вы сами хотите делать. Например, вы записались на уроки игры на фортепиано, вместо того чтобы играть с друзьями после школы. Вы выбрали биологию вместо истории искусств. Вы снова вызвались испечь кексы для церковного мероприятия. Вы согласились на работу в известной компании вместо той, которая ставит во главу угла благополучие сотрудников. Вы сохранили семью, чтобы избежать развода в тридцать лет.

Результатом постоянных попыток угодить другим является то, что вы не знаете, что для вас важно, без внешнего влияния, потому что никогда не учитывали собственных потребностей и желаний. В конце концов, определение и формулирование ваших потребностей и желаний не позволило вам добиться одобрения; на самом деле более желанным вас сделало противоположное действие — определение ожиданий других от вас и соответствие им. Примите это во внимание: вас учили ставить потребности других выше собственных, и вы делали это годами — до такой степени, что это стало практически автоматическим. Так что вы, конечно, пойдете посмотреть на рыбок к другу, даже если это означает отказ от планов на выходные. Конечно, вы собираетесь пригласить на свадьбу пятьдесят человек, которых не видели десять лет. Вы с готовностью привычно забываете о своих потребностях, и в той мере, в какой эти решения являются бессознательными, вы можете не осознавать, что делаете это, пытаясь заставить других полюбить и принять вас.