Трудные характеры. Как с ними справиться?

Три колонки. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки: автоматические мысли, когнитивные искажения и рациональные реакции. В первой колонке (автоматические мысли) записывайте негативные мысли или повторяющиеся темы в порядке их появления. Затем просмотрите свой список и во второй колонке идентифицируйте искажения, содержащиеся в каждой мысли из первой колонки. Придумайте и укажите в третьей колонке для каждой мысли рациональную замену, используя объективные, нейтральные описания.

В следующий раз, когда вы почувствуете подобную тревогу, депрессию или расстройство по какому-либо поводу, попытайтесь избавиться от всех искаженных мыслей, сначала отслеживая их, а затем замещая их рациональными мыслями.

Самоуничижение. Когда отношения человека с самим собой нарушены, все его межличностные отношения тоже нарушены. Человек хронически пребывает в плохих отношениях с самим собой, если у него сложилась привычка все время оценивать себя и сравнивать свои реальные достижения со своими наивысшими требованиями к ним.

В чем вы сомневаетесь относительно себя? Не доверяете себе? За что осуждаете себя? Кто этот Икс, в котором вы сомневаетесь? Кого вы презираете? С кого хотели бы сбить спесь? Не является ли ваше чувство неполноценности скрытым высокомерием? Можете ли вы рассмотреть свое самоуничижение и увидеть в нем перевернутое желание уничтожить кого-то?

Образ своего идеального Я. Чтобы получить представление о разнице между вашим идеальным и реальным Я, напишите список своих качеств, которые вы считаете недостатками (например, «У меня 5 кг лишнего веса», «Я очень жадный, особенно в отношении книг», «Мне никогда не понять математику»).

Теперь перепишите те же самые утверждения, но подчеркивая разницу между вашим реальным и идеальным Я (например, «В идеале я должен весить на 5 кг меньше», «В идеале я щедрый и одалживаю или дарю свои книги друзьям, если они просят об этом», «В идеале я хороший математик, не профессионал, конечно, но могу легко усваивать и запоминать математические концепции»).

Сравните свои утверждения. Есть ли среди ваших целей нереальные? Следует ли вам изменить некоторые из своих целей, приведенных в описании Я-идеального? Если да, то почему?

Я неполноценен. Ответьте на вопросы: в чем вы неполноценны? Всегда ли это было так? Откуда вы знаете, что навсегда останетесь неполноценным? Неполноценный по сравнению с кем? Когда? Все время или только иногда? Во всем или только в отдельных вещах? Что в вашем предложении обозначает Я? О каком уровне неполноценности вы говорите? Вы совсем на дне или только отчасти неполноценны? Какую шкалу вы используете, чтобы оценить свою неполноценность? Эта шкала обоснованна или вы сами ее придумали, потому что вам было плохо? Как вы можете оценить себя теперь?

Позитивное переименование. Потренируйтесь в смене ярлыков (по примеру таблицы).

В паре

У тебя есть то, что мне нужно. Выберите партнера, который имеет и дорожит тем, что очень нужно вам. Подразумевается, что он знает, что это такое, так что называть желаемое не требуется. Можно начать с фразы: «Мне нужно это», а партнер может ответить, например: «Я тебе это не дам». Через 4–5 минут поменяйтесь ролями. Обсудите, как партнер реагировал на ваше предложение поработать, как вы и он вели себя в каждой из ролей.

Тяни-толкай. Встаньте с партнером лицом к лицу, протяните руки друг другу, ладонь к ладони, и сплетите пальцы. Начните тянуть и толкать противника, стараясь сдвинуть его с места. Через несколько минут обменяйтесь впечатлениями.

Если сердишься – сосчитай до четырех; если очень сердишься – выругайся.

Марк Твен

Педанты

Если воля цепляется только за мелочи, только за нечто бессодержательное, то она превращается в упрямство. Это последнее имеет только форму характера, но не его содержание.

Гегель

Стоит ли возмущаться тем, что люди черствы, неблагодарны, несправедливы, надменны, себялюбивы и равнодушны к ближнему? Такими они родились, такова их природа, и не мириться с этим – все равно что негодовать, зачем камень падает, а пламя тянется вверх.

Ж. Лабрюйер