Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

Один из моих любимых советов, которые дает Катаока, — это использование силы вычитания. Мы часто слишком увлекаемся добавлением информации в презентацию, графики на веб-сайт или закладок в браузер. С помощью технологий легко перегрузиться услугами, гаджетами и электроникой. Для разнообразия выделите день на то, чтобы минимизировать цифровой ландшафт. Удалите закладку, которой не пользуетесь, очистите почту от старых писем или список контактов. Избавьтесь от ненужного шума. Вы почувствуете себя сильнее благодаря не только тому, что в результате выберетесь из трясины, но и тому, что будете принимать решения, от каких технологий избавиться, а какие — оставить.

Сначала вы определяете основные ценности, например карьера, семья и здоровье. Затем составляете список задач. Так, список дел по ремонту дома может включать поездку в демонстрационный зал, выбор подрядчиков, бытовой техники и т.д. Программное обеспечение присылает вам напоминания, если вы укажете, что они необходимы, и рисует круговые диаграммы и гистограммы, в которых отражаются ваши успехи. Приложение бесплатно, но за дополнительные $20 в месяц вы можете пользоваться им вместе с подчиненными или коллегами и следить за продвижением к общей цели. Программа очень простая, но выступает хорошим примером «позитивной компьютеризации».

Технический факт

Исследование, проводившееся в 2009 году, предположило, что те же нейроны, которые обрабатывают примитивное физическое подкрепление пищей и водой, также сигнализируют о более абстрактном умственном подкреплении, связанном с получением информации. Иными словами, поиск ответа на трудный вопрос потенциально может вызывать ту же реакцию мозга, что и глоток хорошего вина.

Springpad (iPhone, iPad, веб, Android). Приложение Springpad похоже на календарь или органайзер на стероидах. Это бесплатная программа, которую можно скачать на смартфон или ноутбук (интерфейс одинаковый). Вы можете писать заметки, отслеживать список хозяйственных дел, сохранять рецепты или что-то другое, что найдете в Интернете. Сохраненные объекты можно классифицировать и связывать друг с другом, чтобы их было легче находить, дома или на ходу. Например, если вам за обедом у друга понравилось вино, вы можете быстро записать его название, сохранить информацию, которая найдется о нем в Интернете в результате быстрого поиска, и продолжать заниматься своими делами. Springpad мне нравится именно тем, что оно позволяет быстро войти в цифровое пространство и стремительно выйти из него. Считайте его своим личным помощником (с которым не надо строить отношения).

Digsby (веб). Если вы просто не можете жить без социальных сетей, программ обмена мгновенными сообщениями и уведомлений о новой электронной почте, то, возможно, Digsby — это то, что вам нужно. Это бесплатное программное обеспечение, которое живет у вас на рабочем столе. Его идея заключается в том, что оно собирает в одном месте все ваши сайты. Вы можете добавить в него несколько адресов электронной почты, социальные сети и программы передачи сообщений (введя пароль и зайдя на сайт). Программу можно индивидуально настроить, чтобы вы могли включить в нее любые сервисы и, скажем, дать своим знакомым более простые для запоминания имена (например, «Лора» вместо twilight_fan_8903). Ленту новостей также можно настроить, и я призываю вас подумать о том, что вам действительно нужно, а не о том, что вы можете получить. Собрав все сервисы в одном месте, вы, по крайней мере, сэкономите время и умственные усилия, не переключаясь туда-сюда между ними. Но не давайте Digsby стать главным. Пусть оно ходит за вами, и не забывайте выходить из него, когда чувствуете, что с вас хватит.

Упражнение. День 14

Пересмотрите тарифный план для своего смартфона. Каждый месяц мы получаем счет от оператора и часто игнорируем возможность изменить или подстроить тариф под свой стиль жизни. Просмотрите условия предоставления тарифа строчка за строчкой и определите, что можно скорректировать в соответствии со своими потребностями и привычками. Например, безлимитный тариф хорош с точки зрения экономии денег, но не забывайте, что искушение отправлять бесконечные SMS может наносить вам вред в том смысле, что они будут заменять реальные беседы. Подумайте о сути дела как с финансовой, так и с социальной точки зрения. И не бойтесь собрать всю семью, чтобы обсудить этот вопрос.