«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-02 (1995)

Развести руки в стороны, подняв их до уровня плеч в горизонтальное положение. Костяшки пальцев повернуты назад, просвет кулака находится в вертикальном положении. В этой позиции сжать кулаки со скрытой силой, одновременно с этим напрягая все тело, отклоняя назад верхнюю часть корпуса, отгибая кверху пальцы ног и с силой отводя руки назад. При этом кверху пальцы ног и с силой отводя руки назад. При этом сохранять выпрямленное положение корпуса. Грудь выпячивается. Затем опустить пальцы на пол и полностью расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 7. ПОДНИМАНИЕ КУЛАКОВ К НОСУ. (Рис. 7)

ИП: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Кулаки «сжать накрепко».

Согнув руки в локтях, поднять их перед грудью до горизонтального положения. Затем, развернув кулаки от себя, поднести их с обеих сторон к носу. Держать кулаки перед носом на расстоянии примерно в 2 цуня (4,5–5 см) друг от друга костяшками пальцев к себе и просветом кулаков, направленным книзу. В этом положении со скрытым усилием сжать кулаки, одновременно напрягая все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 8. ОБРАЗОВАТЬ РУКАМИ БУКВУ «Ш». (Рис. 8)

ИП: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Кулаки «сжать накрепко».

Поднять согнутые в локтях руки в стороны до уровня плеч так, чтобы плечевые части рук приняли горизонтальное положение, а предплечья были им перпендикулярны. Костяшки пальцев обращены назад, просветы кулаков — к ушам. В этом положении сжать кулаки со скрытой силой, одновременно напрягая все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 9. ПОДНЯТЬ КУЛАКИ К ПУПКУ. (Рис. 9)

ИП: стать прямо, пятки вместе, носки врозь. Кулаки «сжать накрепко».

Поднять кулаки к пупку и расположить их по обе его стороны так, чтобы большие пальцы оказались выше пупка примерно на 0,2 ценя, а костяшки пальцев были обращены наружу. В этом положении сжать кулаки со скрытой силой, одновременно напрягая все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

Форма 10. КУЛАКИ ПЕРЕД ГРУДЬЮ.

ИП: стать прямо, ноги на ширине плеч. Кулаки «сжать накрепко».

Согнуть руки в локтях и поднять их перед грудью так, чтобы руки приняли горизонтальное положение, а костяшки кулаков были обращены вверх. В этом положении сжать кулаки со скрытой силой, одновременно напрягая все тело. Расслабиться. Проделать это один раз.

В заключение выполнить 3–5 дыхательных циклов, дыша глубоко и медленно. Люди, отличающиеся слабым здоровьем, и начинающие могут после каждой формы, расслабившись, проделать 3–5 циклов спокойного и глубокого дыхания, и лишь после этого приступать к выполнению следующей формы.

_{(Окончание следует)}

Искусство малых пальцевых форм

А. Н. Медведев[1]

Управление энергиями — штука опасная, вот почему я избрал направление лечебных жестов, практикуя которое наши читатели приобретут достаточно опыта и знаний, чтобы не навредить себе при изучении других направлений.

Излагать материал я буду следующим образом: сначала описание внешней формы группы жестов, затем следует рассказ об их «медитативном», внутреннем наполнении и, наконец, будет дано описание механизмов воздействия ци на организм исполнителя.

Итак, первая группа «разделенных» пальцовок, выполняемая в положении руки вдоль тела.

Условия: плечи чуть приподняты таким образом, что подмышки куполообразно округлены, будто бы удерживают сферу. Кулак свободно входит в образовавшуюся пустоту. Небольшой тонус мышц верхней части туловища с акцентом на грудь и спину помогает легко и непринужденно удерживать форму позы. Такое положение облегчает проникновение ци в руки, наполняя их «полости». Мышцы, не участвующие в образовании «купола», расслаблены. Пальцовки выполняются сидя или стоя в симметричных позах, руки свободно свисают вниз, ничего не касаясь.

Почувствовав прилив крови, а значит и ци к кистям рук, выполните «перемены купола», напрягая кисть руки таким образом, будто вы охватываете шар размером с кулак.

Удерживая «купол» кисти и прислушиваясь к ощущениям, изгибайте и поворачивайте кисти так, как вам подсказывает интуиция, и удерживайте желаемые позы руки так долго, как требует ваш организм.

Во многих случаях хочется согнуть одну из рук (а иногда и обе) в локтевом суставе, поднять вверх или отвести в сторону. Не препятствуйте желаемому, руководствуясь гаммой возникающих ощущений.

Активизация; «наблюдение за листом» выполняется следующим образом.

Распрямив и растопырив пальцы, выдерживайте принятую позицию в течение некоторого времени, наблюдая за ощущениями. Если руки начнут «плыть», поднимаясь самопроизвольно вверх, не препятствуйте этому, расслабленно наблюдая за происходящим. Когда руки опустятся, начинайте выполнять пальцовки.