«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)

Как и другие одиночные упражнения этой школы, публикуемый комплекс одновременно является эффективным средством укрепления здоровья, оказывает благотворное воздействие на психику занимающегося и способствует гармонизации личности в целом.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ СТОЙКА (рис. 1)

Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч. Стопы параллельны, носки — вперед. Плечи опущены, руки свободно и естественно висят по бокам.

Возьмите меч в левую руку обратным хватом. Клинок касается ребром предплечья, и его острие направлено вертикально вверх. Указательный палец лежит на рукояти, большой — с одной стороны, и остальные пальцы с другой охватили гарду. Смотреть прямо вперед.

Указания. Направление движения и ориентация корпуса обозначены в терминах циферблата: начальная стойка — лицом к 12-ти часам, б часов — сзади, 9 часов — справа, 3 часа — слева. При такой ориентации поворот к 1 часу соответствует повороту на 30° вправо, а поворот к 10–11 часам — повороту на 45° влево.

На иллюстрациях направления предстоящих движений указаны стрелками. Сплошными линиями обозначены траектории предстоящих движений правой руки и правой ноги, пунктирными — левой руки и левой ноги. Аналогичными линиями обозначены траектории движения меча в зависимости от того, в какой руке его держат.

НАЧАЛЬНАЯ ФОРМА (рис. 2–6)

1. Медленно поднимите руки вперед ладонями вниз до уровня плеч и сложите пальцы правой руки в «пальцы-меч», вытянув вперед сомкнутые указательный и средний пальцы и согнув остальные так, чтобы ногтевая фаланга большого пальца легла на ногтевые фаланги безымянного пальца и мизинца. Смотреть прямо вперед (рис. 2).

Указания. Руки поднимать медленно и плавно, без усилия. Расстояние между руками не должно превышать ширины плеч. Клинок вниз не наклонять, держать его горизонтально.

2. Корпус поворачивается направо (к 1–2 ч), и вес тела переносится на правую ногу. Ноги сгибаются в коленях, и корпус поворачивается налево (к 9 ч), при этом левая нога делает шаг-лук в том же направлении. Левая нога сгибается в колене, образуя стойку выпада, а правая естественно выпрямляется. В это же время левая рука опускается вниз по дуге к левому боку на уровне бедра. Меч принимает вертикальное положение острием вверх, прижимаясь к тыльной стороне левого предплечья ребром. Правая рука ладонью вниз движется по дуге вниз, проходит мимо правого бока назад вверх, а затем мимо уха выталкивается вперед ладонью наклонно вниз, вытянутые вперед пальцы оказываются на уровне глаз, локоть слегка согнут. Смотреть сначала направо, затем — на «пальцы-меч» (рис. 3, 4).

Указания. Во время движения левой руки корпус разворачивается немного вправо, чтобы переместить вес тела на правую ногу, а затем левая стопа отрывается от пола для выполнения лукообразного шага. Поворот корпуса, шаг-лук и движения рук должны выполняться мягко и быть хорошо скоординированными.

3. Согните левый локоть и переведите левую руку ладонью вниз в положение над правой рукой, скрестив руки на уровне запястий. Разверните правую ладонь вверх и опишите правой рукой дугу в направлении вправо вниз мимо правого бедра назад вверх и вытяните ее вправо назад ладонью вверх, сохраняя округлую форму локтя. При этом корпус поворачивается направо (к 12 ч). Одновременно с этим скрестите ноги, выполнив правой ногой шаг вперед перед левой. Оба колена согнуты в полуприседе, носок правой ноги развернут наружу, а левая пятка оторвана от пола. Смотреть направо назад на вытянутые «пальцы-меч» (рис. 5).

Указания. Руки скрестите прежде, чем развести их в стороны. Мах правой рукой координируйте с поворотом тела.

4. Сделайте левой ногой шаг-лук вперед, развернув корпус влево (к 9 ч). «Пальцы-меч», пройдя над головой, описывают дугу вперед и опускаются к рукояти меча, чтобы перехватить ее. Смотреть прямо вперед (рис. 6).

Указания. Отрыв левой стопы от пола и поворот головы налево выполняются до того, как начнет двигаться правая рука. Корпус и плечи остаются расслабленными. Руки не должны быть жесткими и напряженно вытянутыми. Заключительная стойка — лицом к 9 часам.

ЧАСТЬ I

Форма 1. НОГИ ВМЕСТЕ, КОНЧИК МЕЧА — ВПЕРЕД (рис. 7)