«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-04 (1996)

1. Отшагните правой ногой направо назад, выполните подшагивание левой ногой к внутренней стороне правой стопы, носком касаясь пола, а затем сделайте левой ногой шаг в направлении к 8 ч и сформируйте стойку левого лукообразного шага. В это же время, поворачивая корпус сначала немного направо к 12 ч, а затем — налево к 9 ч, вынесите меч назад и вверх в горизонтальное положение; при этом «пальцы-меч», описав дугу через верх, опускаются на правое запястье (рис. 21).

2. Переведите меч по дуге сначала вниз, затем вперед и выполните укол влево, держа рукоять ладонью вверх. В это же время «пальцы-меч» описывают круговую кривую в направлении вниз-налево-вверх и занимают позицию перед левым виском ладонью косо вверх. Левая рука округлена. Силу концентрировать на кончике меча, смотреть на кончик меча (рис. 22).

Указания. Переводя меч назад, разверните правое предплечье наружу; опуская меч, разверните его вовнутрь; затем выполните укол вперед от уровня талии справа, разворачивая предплечье наружу. Во время кругового движения меча «пальцы-меч» должны касаться правого запястья. В финальной стойке разворот к 9 часам.

Форма 11. ПОВОРОТ НА 180” С КОСЫМ ПЕРЕНОСОМ МЕЧА (рис. 23, 24)

1. Перенесите вес на правую ногу и разверните носок левой ноги вовнутрь. Поверните корпус направо к 12 ч и снова перенесите вес на левую ногу. Поднимите правую ногу и перенесите ее вплотную к внутренней стороне левой голени. В это же время отведите меч назад к груди в горизонтальное положение, развернув руку ладонью вверх. «Пальцы-меч» опустите на правое запястье. Смотреть налево (рис. 23).

2. Продолжайте поворот корпуса направо (к 3 ч) в то время, как правая нога делает шаг в направлении к 4–5 ч и принимает стойку выпада в правом лукообразном шаге. В это же время переведите меч направо, развернув руку ладонью вниз и сконцентрировав силу на внешнем лезвии меча. При этом движении «пальцы-меч» остаются на запястье, как бы толкая его вправо. Кончик меча — на уровне глаз или выше. Смотреть на кончик меча (рис. 24).

Указания. Перенос веса и формирование лукообразного шага должны быть скоординированы с поворотом тела. В финальной стойке разворот к 3 часам.

Форма 12. ОТСТУПИТЬ НАЗАД С КОСЫМ ПЕРЕНОСОМ МЕЧА (рис. 25)

Поднимите левую ногу и, описав ею маленький круг, опустите ее на то же самое место. Перенесите вес на левую ногу и переместите правую ногу назад, опустив ее на носок у внутренней стороны левой стопы. В это же время поверните корпус немного налево (к 1 ч) и, развернув правую руку ладонью вверх, перенесите меч налево, сконцентрировав силу на внешнем лезвии меча.

Кончик меча — на уровне глаз. При этом «пальцы-меч» описывают круг в направлении вниз-налево-вверх и возвращаются на правое запястье. Смотреть на кончик меча (рис. 25).

Указания. Отводя меч назад, ягодицы не выпячивать. В финальной стойке корпус развернут к 1 часу.

Форма 13. ПОДНЯТЬ ПРАВОЕ КОЛЕНО, ДЕРЖА МЕЧ ДВУМ РУКАМИ (рис. 26, 27)

1. Сделайте шаг назад правой ногой и полшага левой, опустив ее носком на пол.

В это же время разведите руки в стороны ладонями вниз. Кончик меча — перед грудью, «пальцы-меч» развернуты немного вовнутрь, в сторону меча (рис. 26).

2. Переставьте левую ногу немного вперед и поднимите правое колено, став на одну ногу. В это же время подхватите снизу правую руку левой, обе ладони развернуты вверх. Руки немного согнуты, меч указывает вперед, кончик меча на уровне шеи. Смотреть прямо вперед (рис. 27).

Указания. Все движения выполняются непрерывно. Стоя на одной ноге, корпус держите прямо. Левая нога выпрямлена, правый носок естественно опущен вниз. В финальной стойке разворот к 3 часам.

Форма 14. ПРЫЖОК И УКОЛ ВПЕРЕД (рис. 28–30)

1. Опустите правую ногу на пол и перенесите вес тела вперед. Одновременно с этим выполните укол вперед (рис. 28).

2. Сильно оттолкнувшись от пола носком правой ноги, сделайте шаг вперед левой ногой и быстро поднимите правую пятку к внутренней стороне левой голени непосредственно перед тем, как левая стопа опустится полностью на пол. В это же время разведите руки в стороны, опустив их на уровень бедер по бокам ладонями вниз. Смотреть прямо вперед (рис. 29).