«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05-06 (2001)

2) Динамические упражнения: для занятий рекомендуется выбрать одну-две из перечисленных ниже методик:

а) методика «ведения ци с помощью даоинь»[6];

б) методика «ходьбы».

3. Дополнительные рекомендации

а) Усилить закаливание, поддерживать общий тонус организма, повышать его способность к адаптации. Активно проводить профилактику гриппа.

б) Воспрещается курение, длительное нахождение в местах с загрязненной атмосферой.

VI. Гипертония

Гипертонией называется заболевание, основным клиническим проявлением которого является превышение нормальных показателей артериального кровяного давления. Заболевание носит весьма распространенный характер и достаточно опасно, поскольку сопровождается большим количеством сопутствующих патологий. Гипертония пока изучена недостаточно хорошо, однако одной из главных ее причин считается нарушение функций коры головного мозга.

1. Клинические проявления

На ранних стадиях, кроме повышенного кровяного давления, болезнь может больше никак не проявляться или сопровождаться головокружением, головными болями, гулом в ушах, бессонницей, ухудшением памяти. На поздних стадиях клинические проявления гипертонии зависят от степени вовлеченности сердца, головного мозга и почек.

2. Лечение

Цигун-терапия имеет определенно положительный терапевтический эффект при лечении гипертонии. Несмотря на то, что цигун снижает давление медленнее, чем лекарственные средства, однако дает более устойчивый результат лечения и, в отличие от лекарств, не дает никаких побочных эффектов. Поэтому цигун-терапия занимает важное место в клинической практике лечения заболевания. Она эффективно вызывает реакцию расслабления и, благодаря регулированию функции коры головного мозга, положительно воздействует на нервный центр, отвечающий за расширение и сокращение кровеносных сосудов, в результате чего устраняется патологическое состояние близлежащих мелких сосудов, улучшается кровоток в ночках, и, таким образом, устраняется нарушение кровообращения в целом.

1) Статические упражнения. Для лечения гипертонии выберите одну из нижеприведенных методик:

а) методика «пустоты и ясности»

«Регулирование тела». Примите положение лежа на спине, полулежа или стоя. Обычно в качестве основного положения используется положение лежа или полулежа, а положение стоя — в качестве вспомогательного. Люди в хорошем физическом состоянии или испытывающие трудности в «получении ци» как основное могут использовать положение стоя. Это положение усиливает «напряжение покоя» в конечностях (особенно в ногах), в результате чего улучшается отток ци и крови вниз и преодолевается характерное для гипертонии состояние «наполненности» и вверху, и внизу. С другой стороны, положение стоя препятствует развитию «состояния покоя» до более высоких уровней, в связи с чем на завершающей стадии занятий рекомендуется все же проводить их в положении лежа или полулежа.

«Регулирование дыхания». Рекомендуется использовать «дыхание покоя» и «дыхание с опусканием ци». Сначала займитесь с «дыханием покоя», а затем, после достижения его свободного осуществления, переходите к дыханию с «опусканием ци».

«Регулирование духа-шэнь». Должно полностью соответствовать выбранному способу дыхания. На этапе «дыхания покоя» направляйте мысленное сосредоточение на само дыхание, а на этапе «дыхания с опусканием ци» — на «опускании и рассеивании».

Для усиления эффективности мысленного сосредоточения, целесообразно дополнить его представлением о том, как ци и кровь движутся вниз. Этот прием не только стимулирует понижение кровяного давления, но и способствует быстрому устранению головокружения, головной боли и шума в ушах. Занимаясь в положении стоя, также можно пользоваться приемом мыслительно-зрительного сосредоточения на каком-либо внешнем предмете: на зеленом холме, на голубой воде, на дереве и т. п.;

б) «внутренний цигун Великого предела»;

в) методика «внутреннего пестования»;

г) методика «обретения силы».

2) Динамические упражнения. Для лечения гипертонии выберите одну-две из перечисленных ниже методик:

а) методика «сохранения здоровья»;

б) методика «движения ци»;

в) методика «ведения ци с помощью даоинь»;

г) методика «ходьбы»;

3. Дополнительные рекомендации

а) Сохраняйте философский взгляд на жизнь, избегайте негативных переживаний, напряжения.

б) Всемерно старайтесь вести упорядоченный образ жизни, чередуйте труд с отдыхом, нормализуйте свой сон.

в) Употребляйте легкую постную пищу, уменьшите потребление животных жиров и соли.

г) Исключите сигареты и спиртное, ограничивайте себя в половой жизни.

VII. Хронический гепатит