«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)

Результат. На этом этапе все, что происходит с организмом, особенно сила притяжения, возникающая между даньтянем и точкой байхуэй, свидетельствует о значительном усилении изначально присущих в коре головного мозга функций, о достижении высокой степени согласованности в функционировании органов внутренней секреции. Чем более ощутима сила, действующая в организме, тем сильнее ее воздействие на все физиологические функции. “Истинная ци” непрерывно подпитывает и усиливает процесс обмена веществ. Возникают условия для полного раскрытия и развития скрытых возможностей организма. Тело наполняется мощной жизненной энергией, активизируются его защитные силы, ослабевает влияние болезнетворных факторов, отступают или полностью проходят самые разные болезни.

Регулярные занятия по методике “движения истинной ци” обеспечат вам крепкое физическое и психическое здоровье, долгие годы жизни.

Перевод С. Сергеева

Методика профилактики глазных болезней

Гуан Лу

Предлагаемая вашему вниманию методика сформировалась в результате продолжительной практической работы. Она непрерывно развивалась, обогащалась новыми приемами и в конце концов выстроилась в стройную систему. Ее отличает простота, сочетание динамических и статических упражнений и ярко выраженная направленность на профилактику заболевания глаз. Особое внимание в этой методике уделяется выполнению движений участками лица, которые обычно находятся в неподвижном состоянии. Данная методика показана людям молодым, среднего и пожилого возрастов. Она не только помогает сохранить здоровыми глаза, но и обладает косметическим эффектом — устраняет морщины и мешки под глазами. Если сделать эту методику неотъемлемой частью вашей повседневной жизни и уделять занятиям хотя бы но 10 минут утром и вечером или в перерывах на работе, выполняя весь комплекс упражнений целиком или его отдельные элементы, то результат может превзойти ваши ожидания.

I. Поза

Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя или лежа.

Встаньте лицом на юг, ноги поставьте на ширину плеч, расслабьте все тело и изобразите на лице легкую улыбку Перед началом занятий не забудьте снять очки, если вы их носите. Руки опустите вдоль туловища. Посмотрите прямо перед собой в течение некоторого времени, а затем выполните 8 глубоких дыхательных циклов, мысленно повторяя фразу: “Я готовлюсь к занятиям по методике профилактики глазных болезней” Сосредоточьтесь на предстоящем занятии и приступайте к выполнению упражнений.

II. Подготовительное упражнение

Разотрите руки до появления сильного тепла (около 36 движений) Зимой рекомендуется предварительно ополоснуть руки горячей водой.

Обеими руками протрите лицо 18 раз Каждый раз начинайте движение рук от нижней челюсти, ведите их через нос ко лбу, а затем с двух сторон головы через виски вниз. В результате массажа на лице появляется ощущение сильного тепла

Подготовительное упражнение улучшает циркуляцию крови вокруг глаз, что способствует повышению эффективности методики в целом.

III. Комплекс основных упражнений

1. Разглаживание век

Прикройте глаза. 18 раз потрите друг о друга края ладоней ниже больших пальцев для появления ощущения сильного тепла, а затем наложите их на глазные яблоки. Дважды по 9 раз прогладьте веки в продольном направлении, от внутренних уголков глаз к внешним.

2. Массаж десяти точек

Упражнение заключается в массировании десяти точек, расположенных вокруг глаз, пальцами путем последовательного надавливания на них (см. рисунок).

Точки цзинмин (5) — мизинцы; цзаньчжу (4) — безымянные пальцы; юйяо (3) — средние пальцы; сычжукун (2) — указательные пальцы; тунцзыляо (1) большие пальцы.

Чтобы научиться правильно находить указанные точки, на первых порах рекомендуется выполнять массаж у зеркала.

Точки цзинмин и цзаньчжу относятся к ножному тайян-каналу мочевого пузыря. Первые расположены у внутренних уголков глаз, вторые — в углублениях у внутренних краев бровей. Точки юйяо являются внеканальными, они расположены по центру бровей. Точки сычжукун относятся к шао-каналу “тройного обогревателя” и находятся на внешних оконечностях бровей. Точки тунцзыляо принадлежат ножному шао каналу желчного пузыря и расположены у внешних уголков глаз. Пальцы накладываются на точки с одинаковым усилием. При этом особое внимание необходимо обращать на мизинец и безымянный палец, воздействие которых рефлекторно бывает 6о лее интенсивным.

Свидетельством правильного расположения пальцев является появление “ощущения ци” в виде легкой ломоты.

Установив пальцы и зафиксировав их на десяти точках, прикройте глаза и переходите к собственно массажу.