«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)

Глаза. Закройте глаза и обратите взгляд внутрь, в то место, которое соответствует отрабатываемому в данный момент этапу. Если во время выполнения упражнения начинают путаться мысли и вы не в состоянии взять их под контроль, на короткое время откройте глаза или сосредоточьтесь на кончике носа и тем самым прервите беспорядочный ход мыслей, а затем возобновите выполнение упражнения. Раньше этот способ назывался “меч разума разрубает спутанную нить”.

Уши. Слух обратите на свое дыхание с тем, чтобы оно не сопровождалось грубым призвуком. Дышите свободно и естественно, не сдерживайте и не прерывайте его. Вслушивание в дыхание является хорошим способом сосредоточения мысли.

Дыхание. Дыхание является ключевым звеном методики. В процессе выполнения первого, второго и третьего этапов прохождения меридиана жэньмай необходимо непрерывно выдыхать ци, направляя “истинную ци” в нижний даньтянь (ниже пупка) Вдох должен быть свободным без мысленного сопровождения.

После того, как “истинная ци” наполнит даньтянь, она сама собой направляется в меридиан думай. В этот момент на выдохе явно ощущается движение “истинной ци” в даньтянь, а на вдохе — в голову по меридиану думай. “Внешнее дыхание” становится тонким, еле-еле заметным. На этом этапе оно уже не требует мысленного контроля.

Первый этап. Вдох и мысленное сосредоточение на сердце (под ложечкой)

Упражнение. Подготовьтесь к выполнению упражнения: максимально сократите сектор обзора, отвлекитесь от всего, что вас окружает, и сосредоточьтесь на кончике носа. Для этого закройте глаза и направьте “внутреннее зрение” на область сердца. Слух сконцентрируйте на выдохе, стараясь избежать грубого призвука. Выдыхаемую ци мысленно сопровождайте в область сердца. Вдох выполняйте свободно, без мысленного сопровождения. Последующий выдох сделайте так же, как и предыдущий, растягивая его во времени, чтобы “истинная ци” скапливалась в области сердца. Это упражнение является хорошим способом избавления от посторонних мыслей. Если же они продолжают вам мешать, прибег ните к подсчету дыхательных циклов: на первом выдохе произнесите в уме “один”, на втором — “два” и т. д. до десяти, затем еще и еще раз, пока посторонние мысли не исчезнут полностью.

Во время выдоха “истинная ци” должна опускаться в даньтянь, поэтому все внимание необходимо сосредоточивать на выдохе и ни в коем случае не вмешиваться в процесс вдоха. Для начинающих характерно неумение сосредоточиваться. Этот недостаток вполне преодолим, если тренироваться регулярно, быть настойчивым в попытках укротить беспорядочный ход мыслей. Постепенно посторонние мысли будут возникать все реже, и через одну-две недели умение сосредоточиваться придет.

Время. Наиболее оптимальным для своевременного завершения данного этапа было бы выделение для занятий строго определенного времени, превращение их в привычку. Если же условия не позволяют вам заниматься в одно и то же время — тоже не страшно. Упражнение необходимо выполнять три раза в день — утром, в полдень и вечером по 20 минут. При достаточном усердии для овладения первым этапом требуется 10 дней.

Реакция организма. Через 3–5 дней занятий появляется ощущение тяжести в области сердца, через 5—10 дней — ощущение “горячего потока”, устремляющегося к сердцу на выдохе, и первое, и второе являются проявлением концентрации ци. Достижение этого эффекта свидетельствует о готовности для перехода ко второму этапу.

В первые дни занятий из-за отсутствия привычки и ошибок в принятии позы могут появиться головокружение, ломота в пояснице и спине, трудности с дыханием. Не обращайте внимания на временные трудности. Продолжайте заниматься, и все постепенно нормализуется

Упражнение. Когда вы достигните ощущения сильного тепла в области сердца, возникающего при каждом выдохе, можно переходить к следующему этапу — отработке проведения “мысли” и дыхания дальше в глубину, постепенно до нижней части живота. Эта процедура должна протекать медленно, шаг за шагом, без малейшего форсирования, которое может привести к ухудшению состояния.

Второй этап. “Мысль” и дыхание стремятся в даньтянь

Время. Упражнение выполняется три раза в день по 25–30 минут. Умение опускать ци в даньтянь может быть сформировано дней за десять;

Реакция организма. При каждом выдохе возникает ощущение “горячего потока”, поступающего в даньтянь. В нижней части живота ясно слышатся булькающие звуки, усиливается перистальтика кишечника, учащается выделение газов. Все это свидетельствует о том, что “истинная ци” достигла нижней части живота, а из кишечника выводится “вредная ци”.

Результат. В связи с прохождением “истинной ци” через желудок улучшается его работа и работа селезенки. После того, как ци достигает даньтяня, изменения происходят и в других окружающих его внутренних органах: в тонком кишечнике, мочевом пузыре, почках. Это вызывает улучшение аппетита, нормализует мочевыделение и стул.

Третий этап. “Регулирование дыхания” и сосредоточение на даньтяне