«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)

Исходное положение. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Немного согните колени. Правую руку свободно опустите вниз, а кисть левой руки тыльной стороной точки лаогун приложите к точке шэньшу справа (область почки).

Упражнение. Резким движением поднимите правую руку и ударьте тыльной стороной точки лаогун в область точки байлао с левой стороны шеи, одновременно отводя голову вправо. Выполните 18 раз. Затем поменяйте руки и выполните 18 ударов по правой стороне шеи, отводя голову влево. Удары должны быть быстрыми, легкими и ритмичными. Точка байлао находится на 2 цуня[2] вверх и 1 цунь в сторону от точки дачжуй (между VII шейным и I грудным позвонками).

5. “Священный журавль пьет воду”

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите и полностью расслабьтесь. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, изобразите на лице подобие легкой улыбки. Смотрите прямо перед собой. “Очистите” сердце и взгляд. Еще раз расслабьтесь сверху вниз.

Упражнение. Представив нижнюю челюсть как клюв и используя шею в качестве оси, наклоните голову по дуге и поднимите так, чтобы точка байхуэй смотрела вертикально вверх. Выполните 18 раз.

6. Растирание шейных позвонков

Исходное положение. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу. Руки свободно опустите вниз. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу, изобразите на лице подобие легкой улыбки. Смотрите прямо.

Упражнение. Разотрите ладони друг о друга до появления ощущения сильного тепла. Наложите ладони поперек шеи: одну ближе к голове, вторую — ближе к спине. Разотрите шею 18 раз, двигая руками в противоположных направлениях. Затем наложите кисти друг на друга и накройте ими больное место. Выдержав некоторое время, опустите руки ладонями внутрь вдоль груди и живота.

Перевод С. Сергеева

Методика “движения истинной ци”

Ло Вэй

Методика “движения истинной ци” может выполняться стоя, сидя, лежа и в движении. Основным является положение сидя, остальные положения — вспомогательные.

Положение сидя. Для занятий рекомендуется выбрать такую позу, которая в максимальной степени соответствовала бы вашим индивидуальным особенностям, привычкам и условиям, в которых проходит занятие. Если поза лотоса кажется вам неудобной, вы опасаетесь, что могут затечь ноги, то просто сядьте на стул или скамейку.

Поза лотоса. “Полный (двойной) лотос”: левую стопу положите на правое бедро, а правую стопу — на левое бедро. Кисти рук соедините ладонями друг с другом и поместите перед нижней частью живота. Эта поза выгодна только с точки зрения устойчивости тела и без соответствующих навыков может оказаться весьма сложной. “Полулотос”: правую голень положите на левое бедро, а руки поставьте, как описано выше. Позу “полулотос” принять гораздо проще. “Свободный лотос”: необходимо сесть и просто скрестить ноги так, как часто делает большинство из нас. Поза сидя на стуле. Подберите такой стул, чтобы голени располагались перпендикулярно полу, а стопы всей поверхностью касались его. Голени раздвиньте на ширину двух сложенных вместе в горизонтальном положении кулаков. Руки ладонями вниз свободно положите на бедра. Плечи опустите, корпус держите прямо, грудь не выпячивайте, не горбитесь и не опускайте голову. Подбородок немного подберите. Поза должна быть свободной и естественной.

Положение лежа. Лягте не правый бок, нижнюю ногу вытяните, а верхнюю согните. Согните правую руку, подложите ее под голову, а левую — на таз. Данная поза применяется как вспомогательная или в случае сильной ослабленности и невозможности заниматься сидя.

Положение стоя. Поставьте ноги вместе. Правую ладонь поместите на тыльную сторону левой кисти и наложите их на даньтянь (ниже пупка). Расслабьте плечи и локти, вберите грудь и немного ссутультесь.

В движении. Когда идете по дороге или просто гуляете, смотрите перед собой на три-пять шагов вперед. Мысленно сосредоточьтесь на кончике носа, отвлекитесь от всего, что вас окружает. Дышите в соответствии с темпом движения: на два шага вдох, на два шага — выдох или на три шага — выдох, на три шага вдох. Кроме всего прочего, это упражнение очень помогает при долгой ходьбе, снимая усталость.

Прочие требования

Рот. Легко сомкните губы и зубы, язык заверните вверх под углом около 90° и дотроньтесь его кончиком до верхнего нёба. Когда наберется много слюны, опустите язык и медленно проглотите ее.