«Цигун и жизнь» («Цигун и спорт»)-05 (1998)

Современной медицине известно, что каждому органу человека соответствуют строго определенные зоны в коре головного мозга. Одной из таких самых широких зон является проективная зона пальцев. Двигательные движения, совершаемые пальцами, теснейшим образом связаны с работой головного мозга, они непосредственно стимулируют его клетки, замедляют процесс их старения, способствуют поддержанию продолжительного и активного функционального состояния мозга. Более того, двигательная активность пальцев благотворно влияет на все органы человека, пробуждает новые жизненные силы, способствует улучшению умственной деятельности и продлению жизни.

Методика “опускания пальцев для пополнения инь и укрепления ян” является основной методикой той части “китайского цигун беспредельной внутренней энергии и возвращения к изначальному”, которая относится к “упражнениям для укрепления жизни” (мингун). Данная методика применима как в полном объеме, так и в виде отдельно взятых упражнений, в зависимости от состояния здоровья занимающегося

I. Положение тела и поза

Встаньте прямо. Люди с ослабленным здоровьем могут выполнять упражнение сидя, а при невозможности сидеть, лежа. Ноги поставьте на ширину плеч, ступни — параллельно друг другу Голову немного опустите вниз, нижнюю челюсть подберите, грудь немного вогните, а спину слегка растяните Расслабьте все суставы от головы до пят. Плечи опустите, колени немного согните. Если упражнение выполняется в положении сидя, то голени и бедра должны находиться под прямым углом друг к другу. В положении лежа просто расслабьтесь. Руки свободно опустите вниз ладонями внутрь, но так, чтобы они не касались тела. Кончик языка поднимите к верхнему нёбу. Если в течение первого месяца занятий у вас случаются обмороки или проблемы с сердцем, то перенесите кончик языка с верхнего нёба на внутренние десны нижних зубов. Через месяц выберите такое положение языка, которое вам больше подходит

Прикройте глаза и сосредоточьтесь: между веками оставьте маленькую щелочку, охватите мысленным взглядом все тело, представьте себя единым целым с “космической истиной ци” и три раза отчетливо повторите про себя: “Цигун беспредельной внутренней энергии и возвращения к изначальному”.

II. “Опускание пальцев для пополнения инь”

Время, в период с 11.00 до 13.00.

Задействуемые пальцы: большие.

Выполнение упражнения

Придав телу правильное положение и приняв позу, медленно поднимайте руки вверх ладонями друг к другу, сохраняя неизменным расстояние между ними, до тех пор, пока предплечья не будут находиться в положении параллельном полу и не образуют с плечами угол около 120°. Затем трижды мысленно расслабьте тело, начиная с головы и заканчивая ногами, и сосредоточьтесь на точке хуэйинь (область промежности) на 2–3 минуты. После этого сконцентрируйте внимание на больших пальцах.

Теперь можно приступать собственно к “опусканию пальцев”. Для этого большими пальцами медленно выполняются вращательные движения на 360°. Один цикл вращений включает 36 полных оборотов. Всего необходимо выполнить 14 циклов. После каждого цикла следует выполнять упрощенный вариант завершающего этапа, а по окончании выполнения всего упражнения (36 циклов по 14 раз) — его полный вариант[1].

Данное упражнение позволяет за счет движений больших пальцев набрать и укрепить ци для пополнения инь в почках.

III. “Опускание пальцев для укрепления ян”

Время: в период с 23.00 до 01.00.

Задействуемые пальцы: мизинцы.

Выполнение упражнения

Придав телу необходимое положение и приняв правильную позу, медленно поднимайте руки до тех пор, пока между предплечьями и плечами не образуется угол 90 — 100°. Предплечья и кисти должны находиться под небольшим углом к полу. Поднимая руки, следите, чтобы ладони поворачивались, оставаясь направленными вперед вниз, а мизинцы были чуть-чуть отведены вверх. При этом руки должны быть расслабленными, не допускается применение физических усилий. После этого трижды, с головы до ног, мысленно расслабьте тело и сосредоточьтесь на 2–3 минуты на точке вэйлюй (область копчика). Затем сосредоточьтесь на созерцании мизинцев.

Теперь можно переходить собственно к “опусканию пальцев”. Для этого мизинцами выполняются вращательные движения на 360°. Один цикл включает 36 вращений. Закончив цикл, выполните упрощенный вариант завершающего этапа и приступайте ко второму циклу. Всего необходимо выполнить 9 циклов по 36 вращений каждый. Закончив упражнение, выполните полный вариант завершающего этапа.

IV. Завершающий этап

Завершающий этап важная часть методики. Его цель состоит в том, чтобы зафиксировать, закрепить положительную информацию полученной в ходе выполнения упражнения “чистой ци” и обеспечить ее долговременное эффективное воздействие на организм. Небрежное выполнение этой части методики сводит на нет все предыдущие усилия.