Циркадный код. Как настроить свои биологические часы на здоровую жизнь

Запланируйте день проведения вакцинации заранее и постарайтесь обеспечить себе перед прививкой минимум неделю хорошего сна. Результаты одного исследования показали, что, когда участники плохо спали в течение нескольких дней перед вакцинацией, почти у половины из них наблюдалось значительное замедление реакции на вакцину¹³. Этим может объясняться тот факт, что у некоторых людей, получивших прививку от гриппа, не формируется защита от вируса. Возможно, в следующем году этим людям стоит уделить больше внимания данной особенности действия вакцины и позаботиться о том, чтобы перед прививкой от гриппа обеспечить себе неделю хорошего сна.

Похоже, что, собираясь получить прививку от гриппа, вам следует подумать не только о качестве вашего сна. Некоторые предварительные исследования показывают, что вакцинация, проведенная утром, обеспечивает лучшую защиту от вируса, чем прививка, сделанная во второй половине дня¹⁴.

ОВП помогает контролировать воспаление

Научно доказано, что нарушение циркадных ритмов ослабляет иммунную систему, что приводит к усилению системного воспаления и повышению восприимчивости к бактериальным инфекциям¹⁵. В свою очередь, нормализация циркадных ритмов с помощью ОВП позволит вам оптимизировать иммунную функцию, повысить сопротивляемость инфекциям и ослабить системное воспаление¹⁶. Этот результат обеспечивается работой многочисленных механизмов.

Мы считаем, что эта польза для иммунной системы отчасти обусловлена улучшением здоровья пищеварительной системы в условиях ограничения времени питания. Как уже говорилось в главе 9, когда мы усиливаем барьерную функцию пищеварительного тракта, в кровоток проникает меньше вредоносных агентов и сокращается количество угроз, устранением которых занимаются иммунные клетки кровеносной системы. Кроме того, ОВП ослабляет системное воспаление во всех участках тела, включая отложения жира. Когда телесный жир используется в качестве источника энергии, уменьшается количество провоспалительных жиров и клеточных повреждений. Снижение объема провоспалительных жиров все чаще признается одним из факторов, способствующих предотвращению диабета 2-го типа и резистентности к инсулину. По мере ослабления системного воспаления исчезают боли в суставах и их тугоподвижность, делая физическую активность доступной и приятной. Помимо прочего, ОВП улучшает работу мозговых часов, укрепляющих барьер (аналогичный тому, что существует в пищеварительном тракте), который окружает мозг и пропускает только насыщенную кислородом кровь, перекрывая доступ бактериям, клеточному мусору и другим частицам, способным негативно повлиять на функции мозга. Это способствует ослаблению локального воспаления, которое становится причиной многих заболеваний мозга, включая деменцию.

Следует особо отметить, что ОВП укрепляет систему иммунной защиты в каждой клетке. Когда мы соблюдаем режим ОВП, наши клетки производят больше антиоксидантов, которые нейтрализуют вредоносные свободные радикалы. Кроме того, ОВП оптимизирует работу механизма аутофагии, благодаря чему клетки перерабатывают больше поврежденных частиц для повторного использования. И наконец, улучшение работы циркадных часов внутри клетки позволяет ее внутренней защитной системе включаться лишь на несколько часов в сутки. Когда наши клетки здоровы и не находятся в воспаленном состоянии, все тело работает намного лучше.

Пока я не начал применять ОВП, у меня постоянно болели суставы. После занятий физическими упражнениями мне часто приходилось прикладывать к коленям пакеты со льдом или надевать ортезы. Во время путешествий я всегда подхватывал какие-нибудь болезни: простуды или инфекции. Все антибиотики, которые мне прописывали в последние несколько лет, предназначались для борьбы с инфекциями, развивавшимися после нескольких дней работы до поздней ночи (и поздних приемов пищи) или после трансконтинентальных перелетов.

С тех пор как 6 лет назад я стал соблюдать режим ОВП, меня перестали преследовать заболевания, связанные с путешествиями, а боли в суставах полностью исчезли. Я уже много лет не пользуюсь коленными ортезами и пакетами со льдом.

Рак: полное нарушение циркадных ритмов

В 2007 году Международное агентство по изучению рака при Всемирной организации здравоохранения официально признало посменный труд, вызывающий циркадные нарушения, возможным канцерогеном. Проведенные за последнее десятилетие дополнительные исследования показывают, что предполагаемая связь между посменной работой и раком распространяется на такие виды злокачественных новообразований, как рак кишечника, рак яичников и рак молочной железы.

У рака может быть много разных причин, и у некоторых из них есть те или иные циркадные компоненты:

● Чрезмерное воспаление. Как мы уже говорили, воспаление – это циркадный процесс, и, когда хроническое воспаление продолжается долго, особенно в пищеварительном тракте или печени, оно способствует развитию рака.