Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

В компании друзей ты скорее сделаешь какую-то глупость. Как-то раз я спросила у пятнадцатилетнего юноши, смог бы он прыгнуть в реку Потомак (это широкая, грязная река, которая протекает недалеко от моего дома в Вашингтоне). Юноша рассмеялся и ответил: «Ни за что!» (Самый популярный научный эксперимент для детей в нашей местности — обнаружение и вычисление количества кишечной палочки в воде, ее никогда не бывает мало.) Тогда я назвала пятерых его друзей. Молодой человек часто о них рассказывал, после уроков они вместе проводили время. «То есть если бы А, Б, В, Г и Д прыгнули в реку ради какого-то глупого пранка, ты бы все равно не стал этого делать?» Он снова рассмеялся. «Может, и я прыгнул бы, если бы все прыгали». Если бы юноша хорошенько обдумал мои слова, то понял бы, в чем подвох (мы все отрицаем то, что подвержены влиянию сверстников). Все мы скорее что-то сделаем, подражая окружающим, но в период взросления вероятность этого намного выше. А если не осознавать влияния других, можно даже не понять, что уже ему поддался. Кажется, ты делаешь все как надо и ведешь себя нормально.

Тебе иногда хотелось что-то сделать — нечто новое, интересное, — даже если ты понимал, что это не лучшее и не безопасное занятие? Каждый из нас время от времени сталкивается с чем-то подобным. Всегда работает одно и то же — нужно замедлиться настолько, чтобы понять, что именно ты чувствуешь и о чем думаешь. Затем оценить ситуацию, чтобы сделать осознанный выбор. Твоя задача — не поддаваться уговорам вентрального стриатума. Разумеется, написать это намного проще, чем осуществить, но, думаю, ты понимаешь, о чем я. Наверняка ты уже поступал так ранее. Вспомни ситуации, когда ты все взвесил, а потом уже действовал (и теперь нисколько не жалеешь, что сначала все обдумал!).

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: займи свою ПФК как следует!

Планируя свои действия, ты выбираешь ПФК, а не поддаешься эмоции, на которой настаивает лимбическая система. Зная, чем ты рискуешь, ты поступаешь иначе. Если тебе хочется гнать на мопеде и обгонять другие транспортные средства или же пойти на вечеринку с новым крутым знакомым, хотя ты не знаком ни с кем из гостей, ты можешь все обдумать и, возможно, предпочтешь не идти на поводу у мозга. В конце концов, это твое решение. Старайся принимать решения, полностью разобравшись во всем, что на них может повлиять. Реагируя автоматически, мы порой упускаем важные факторы.

Обмануть систему вознаграждения мозга можно и другими способами. Сфокусируйся на своих жизненных ценностях. Спроси себя, соответствует ли будущий поступок этим ценностям — действительно ли тебе хочется рисковать? У тебя есть моральные ориентиры, и неважно, как сильно влияет на тебя твой вентральный стриатум. В такой ситуации необходимо сделать над собой усилие, вспомнить о своих убеждениях и о том, что считаешь правильным. Поверь, ты не пожалеешь.

Сейчас твой мозг настолько податлив, что его пытаются активно использовать в мире рекламы. Производители вейп-продукции считают своей целевой аудиторией молодежь. Если ты останешься верен собственным базовым ценностям, несмотря на давление извне, ты будешь чувствовать себя счастливее. Например, молодые люди чаще отказывались от курения, если знали, что пассивное курение вредит их близким. При этом попытки напугать молодых людей изображениями патологий легких не помогли. Подростки чаще выбирали здоровую еду, если знали, что крупные производители продуктов питания пытаются ими манипулировать с помощью рекламы и заставлять есть больше вредной еды. Ты быстрее добьешься успеха, если что-то важное для себя (тренировки или здоровое питание) объединишь со значимой ценностью, например с любовью к семье или с желанием принимать самостоятельные решения[35].

Снизить вероятность рисков можно при помощи еще одной стратегии: внутреннего диалога. Может, ты скажешь, что это «слишком простая» техника. Но простые вещи тоже работают. Внутренний диалог — одна из самых эффективных техник для изменения собственных мыслей и поведения. Хелен, например, могла бы сказать себе: «Хелен, ты хочешь нравиться этим ребятам. Ты хочешь доказать, что ты не скучная, но ты можешь сделать это и другими, безопасными способами. Помнишь, как вы всей компанией гуляли по городу, смеялись и рассказывали истории? Это было так же весело. Хелен, ты им на самом деле нравишься (они же общаются с тобой), не нужно пытаться им что-то доказывать».