Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Матео может сосредоточиться только тогда, когда торопится закончить работу в последний момент. Свет карманного фонарика направлен исключительно на задание, которое выполняет Матео, не поднимая головы. Но устойчивость внимания не может все время оставаться на одном уровне. Так что хоть Матео и способен заниматься под воздействием стрессовой реакции (не забывай, что она сопровождается всплеском кортизола, норадреналина и адреналина), его внимание неизбежно начнет угасать.

Как ты знаешь, работа, выполненная в спешке и в последний момент, обычно получается хуже, чем та, которую делаешь в несколько приемов. За это время ты успеваешь несколько раз повторить и хорошо запомнить нужную информацию. Матео с его привычкой зубрить поздно ночью как будто пользуется фонариком с севшими батарейками. Такой фонарик то светит, то выключается. Матео продолжает трясти фонарик, чтобы он все-таки включился и хоть как-то светил, но помощь от такого света сомнительная. Внимание Матео угасает, и в результате страдает качество его работы. Но если он решит противостоять соблазну предаться прокрастинации, составит график, благодаря которому сможет заниматься, успешно справляться со всем объемом работы и придерживаться намеченного плана, его внимание может стать сосредоточенным и постоянным. И тогда Матео добьется успеха. Самым важным элементом этого успеха станет его мотивация. Если он позволит себе продолжать мыслить в негативном и саморазрушительном ключе, то ему придется бороться с собственной лимбической системой. Но если Матео вспомнит о главной цели, он, скорее всего, изменит свои мысли и найдет мотивацию.

Во время прокрастинации мозг пытается обманным путем заставить нас сдаться только потому, что лимбическая система боится дискомфорта. Меняя мысли так, чтобы повысить мотивацию и обрести смысл и цель, мы способны повлиять на ситуацию. И это не единственный способ победить прокрастинацию. Мы можем менять не только мысли, но и поведение.

Как дистанцироваться от отвлекающих факторов

Матео как-то сказал мне: «Если честно, я могу и на карандаш отвлечься». И хоть я и верю, что так и есть, я также знаю, что отвлекается он в основном не на карандаши, а на гаджеты. Достаточно нескольких кликов в телефоне, чтобы поиграть в игры, написать сообщение девушке или посмотреть видео о собаке, катающейся на серфе. Все это очень интересно и не требует никаких усилий. А как ты догадываешься, это лишь крошечная часть того, чем Матео может заняться, пользуясь своими гаджетами.

Как человек, который стал взрослым сильно раньше, чем появились мобильные телефоны и планшеты, я даже представить не могу, насколько сложно сосредоточиться на домашней работе, когда столько разнообразной и интересной информации прямо у тебя под рукой. Но, даже будучи взрослой обладательницей мозга, способного работать на полную мощность, я должна ограничивать время на гаджеты, иначе тоже рискую оказаться затянутой в вихрь уток в костюмчиках (они и в самом деле прелестные). Стил выяснил, что чем ближе к нам отвлекающие факторы, тем больше вероятность прокрастинации. «Близость к искушению, — пишет он, — один из самых неблагоприятных факторов, ведущих к прокрастинации» и «чем соблазнительнее отвлекающий фактор, тем меньше дел мы сделаем»[60]. Другими словами, чем ближе ты к тому, что тебе интересно, тем больше вероятность, что ты поддашься прокрастинации.

В то же самое время, как мы знаем из главы об обучении, заниматься в пустой тихой комнате тоже не желательно. Чтобы помочь себе сфокусироваться, можно допустить небольшой шум. Конечно, то, что меня едва отвлекает, тебя может раздражать, и наоборот. Отсюда вытекает еще один повод задуматься: выясни, что тебя больше всего отвлекает, и поймешь, что с этим можно сделать. Матео отвлекал мобильный телефон. Матео убеждал себя, что справится с искушением и будет заглядывать в телефон во время перерывов. Но когда я спросила, как интенсивно он пользуется гаджетом, он осознал, что на самом деле берет его гораздо чаще, чем ему хотелось бы и чем он был готов себе признаться.

Матео пришлось оставлять телефон в другой комнате в труднодоступном месте, куда было непросто добраться, с выключенным звуком, чтобы не поддаться искушению взять его в руки и «залипнуть» надолго. И Матео не какой-то особенный. Многим необходима именно такая дистанция между ними и их гаджетами. И это не признак слабости. Желание создать дистанцию между собой и телефоном говорит о том, что у тебя есть силы. Помни: чем ближе ты к тому, что тебя искушает, тем больше вероятность, что ты поддашься соблазну. И если ты не можешь просто отказаться от того, что кажется тебе таким заманчивым, заранее продумывай, что предпринять, чтобы не отвлекаться. А когда составишь план, не отступай от него. Твои усилия будут вознаграждены!