Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Я представляю ПФК тренером или преподавателем, а лимбическую систему — уставшим, голодным, капризным ребенком. «Но я не хочу!» — фраза дня. Если ПФК сможет справиться с этим нытьем и заявит: «Жаль. Тебе все равно придется это сделать», у нас есть шансы. Но как же ПФК сможет услышать важное, пока «малыш» кричит? Нам необходимо как-то успокоить свою лимбическую систему и найти то, что станет для нас мотивацией. Если у нас получится убедить лимбическую систему в том, что мы извлечем выгоду из ситуации, мы сможем изменить сигнал, который она отправляет ПФК. Именно здесь и пригодятся навыки КПТ. Меняя мысли и поведение, мы можем изменить систему сигналов в своей голове. Лимбическая система станет передавать ПФК сообщения совсем о других эмоциях, и мы сумеем себя мотивировать, а не только ныть и всего избегать. Как и во всех прочих ситуациях — легко сказать, но трудно сделать, тем не менее это очень даже реально.

Джен (ей пятнадцать) никак не может начать подготовку к экзамену по биологии. Джен знает, что лучше делать это заранее (она прочитала главу про процесс обучения и понимает, что чем больше она занимается интервально, тем лучше ее мозг усваивает информацию), но терпеть не может сам процесс подготовки. Как ни странно, биология ей нравится, и она даже время от времени подумывает о научной карьере. Но когда Джен собирается сесть и поработать, она неспособна заставить себя что-либо сделать. Она думает о том, что съест на ужин, о разговоре с другом, который состоялся накануне вечером, или просто обо всем, что придет ей в голову в это время. Ее лимбическая система твердит: «Брось учиться, это же так скучно», и ПФК не получает сигнала о том, что ее необходимо заставить заниматься.

Первый шаг: отлавливать такие мысли. Джен подмечает, какие негативные мысли об учебе появляются в ее голове. Вот некоторые из них:

• Зачем мне вообще это надо? Я все равно не справлюсь.

• Я могу заниматься только тогда, когда испытываю стресс, а до контрольной еще есть время.

• Я боюсь, что недостаточно умна, чтобы разобраться в этом материале.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: настрой его на учебу

Помнишь про прайминг мозга? Так называется намеренное изменение своего настроения или эмоционального состояния. Ученые обнаружили, что прокрастинация напрямую связана с контролем настроения. Другими словами, ученые объяснили, что прокрастинация возникает, когда мы не управляем собственным настроением в конкретный момент. То есть ее причина не в нежелании работать над долгосрочными целями. Не вини себя в том, что не занимаешься учебой — это неэффективно, — а заставляй себя испытывать воодушевление от некоторых аспектов предстоящей учебы. Вот как это можно сделать.

• Неэффективно: «Ты не закончишь это вовремя — нет смысла и начинать».

• Эффективно: «Легко не будет, но рано или поздно все равно придется это делать. Сделай это и сможешь расслабиться, не испытывая постоянного чувства вины. Ты справишься».

Когда мы работаем, то часто делаем это ради долгосрочной цели. Если ты начнешь в понедельник готовиться к экзамену в пятницу, то твоей мотивацией станет высокая оценка в конце недели. Конечно, не всегда просто обосновать для себя необходимость выделить в понедельник время на то, что произойдет только в пятницу. А для некоторых молодых людей это очень, очень непросто. Юноши обычно более склонны к прокрастинации, чем девушки, а импульсивные подростки — еще более того. На самом деле импульсивность и прокрастинация взаимосвязаны. Прокрастинация появляется из-за слабого самоконтроля, который, в свою очередь, считается одной из причин импульсивности. По сути, импульсивность — это склонность действовать, когда следовало бы подождать, а прокрастинация — склонность ждать, когда следовало бы действовать[59]. У тебя и твоих сверстников именно сейчас больше всего сложностей с самоконтролем, а значит, с импульсивностью и прокрастинацией.