Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Матео шестнадцать, и он считает себя «ужаснейшим прокрастинатором». Он обычно откладывает учебу на столько, на сколько это только возможно, и часто сидит допоздна в ночь перед экзаменом. Он торопится выполнить задание в кратчайшие сроки, и его оценки отражают уровень его прокрастинации. Несколько раз, когда Матео следовал принципам, изложенным в седьмой главе, он получил высокие отметки. Но когда он снова начинает прокрастинировать (никакого осуждения, такое бывает с каждым), страдают и его успеваемость, и качество сна, и настроение. Но Матео считает, что у него нет вариантов. «Я не могу заставить себя что-то делать до тех пор, пока у меня уже нет другого выхода».

Ты ведь помнишь: проблема не в ситуации, а в нашем восприятии? Матео полагает, что не выполнит задачу, пока не подойдет дедлайн. Такую убежденность поддерживают автоматические мысли. Но, как ты уже знаешь, наши убеждения могут быть ложными. Предлагаю тебе (и Матео) в режиме реального времени разобраться в том, как использовать эти знания, чтобы вырваться из цикла прокрастинации.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: съешь лягушку

Не в прямом смысле, конечно (если только тебе не хочется ее попробовать). Идея «съесть лягушку» принадлежит американскому писателю Марку Твену. Мистер Твен говорил: «Если твоя работа съедать по лягушке в день, то лучше всего делать это сразу с утра. А если тебе нужно съедать по две лягушки, лучше всего начинать с той, что побольше». Когда тебе предстоит сделать что-то неприятное, начни утром. Если тебе необходимо съесть лягушку и ты съедаешь ее сразу же, встав с постели, это означает, что тебе пришлось пережить несколько ужасных минут, но не целый день. Когда мы откладываем дело, которого боимся, мы беспокоимся и думаем о нем до тех пор, пока его не сделаем. Если же мы покончим с самым худшим, то почувствуем удовлетворение от чувства завершенности и облегчение от того, что больше не придется думать об этой «лягушке».

Внимание ограничено

Если бы у тебя был стакан воды и тебе захотелось бы его весь выпить, то стакан стал бы пустым. Я знаю, что пример непримечательный, но тем не менее он отражает суть. В стакане не будет воды, пока ты его не наполнишь. То же самое верно и с вниманием. У нас есть лишь ограниченный объем внимания в конкретный момент, и если мы не пополним его (я расскажу об этом больше чуть позже), то израсходуем все то, что имеем.

Еще один способ понять суть данного феномена — представить внимание как свет карманного фонарика. Если ты направишь зажженный фонарик на какое-то место или предмет, они попадут в круг света. Ты можешь видеть, куда направлен луч света, и все, что находится в подсвеченной области, — яркое и четкое. Вокруг этой зоны темно, но выделенная светом фонарика область хорошо видна. Чтобы свет фонарика оставался ярким и направленным в нужную зону, необходима энергия. Свет тускнеет по мере того, как садятся батарейки, а твоя рука устает от необходимости сохранять неподвижность, чтобы светить в нужную сторону. Все это похоже на нашу способность удерживать внимание. Мы можем сосредоточиться на объекте на какое-то время, но постепенно внимание станет рассеиваться. Чтобы концентрироваться на чем-то одном, необходимо приложить множество усилий, и со временем внимание все равно угаснет так же, как и свет карманного фонарика.

Когда мы уже не в состоянии фокусировать внимание, мозг частично утрачивает способность отфильтровывать поступающую извне дополнительную стимуляцию. Знакомо ли тебе ощущение полного погружения в какое-то занятие, когда ты полностью теряешь счет времени? Когда ты поднимаешь голову, то понимаешь, что за окном уже стемнело или пошел дождь, в то время как все твое внимание было сосредоточено на чем-то другом. Чтобы удерживать внимание высокой интенсивности, мозгу необходимо полностью сосредоточиться на том, что ты делаешь, и буквально заблокировать все прочие осознанные мысли. Когда внимание ослабевает, ты вдруг понимаешь, что в твой мозг устремляется волна всевозможной информации из внешнего мира. В такой ситуации непросто вновь сфокусировать внимание и не отвлечься на все прочее.