Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Устрой себе самопроверку. Знаю. Звучит ужасно. Кому хочется сдавать еще больше экзаменов и писать контрольные? Как будто и так недостаточно. К сожалению (или к счастью), данная методика считается одной из самых эффективных. Контрольные заставляют нас расставлять данные по полочкам в голове, и мы начинаем воспринимать эту информацию по-другому.

Популяризатор науки Бенедикт Кэри называет данную методику самопроверкой. Она помогает выявить, чего именно ты не знаешь, и заставляет мозг больше стараться, чтобы воспроизвести необходимые сведения. А когда мозг пытается извлечь данные, информация снова перезаписывается. Твой мозг способен усиливать работу памяти[54].

Самопроверка помогает учиться эффективнее. Во-первых, ты можешь распределить время. Чем больше временной интервал между учебой и экзаменом, тем лучше. Как ты знаешь, зубрежка не работает, потому что мозг забывает все, что запомнил без особых усилий. Но если ты устроишь себе самопроверку сначала за неделю, а затем за несколько дней до контрольной, то усвоишь материал намного лучше[55].

Если ты должен понимать и уметь объяснять термины, тогда простое запоминание определений или готовых ответов не поможет. Когда ты меняешь подход к обучению, то, по сути, задаешь себе вопросы о том, в чем необходимо разобраться. Тебе приходится иначе укладывать информацию в голове и придумывать новые формулировки. Чем больше ты практикуешься, тем больше усилий требует от тебя процесс обучения, а значит, тем лучше усваивается информация.

Ты можешь устроить себе самопроверку с помощью карточек или онлайн-викторины, можешь спрашивать себя, что обозначает тот или иной термин. Задай себе вопросы по-другому, измени их форму и используй другие слова. Так ты запомнишь не только конкретные вопросы и ответы. Помни: чем сложнее мозгу извлечь воспоминания, тем лучше мы обучаемся. Не стоит слишком усложнять задачу, равно как и ее упрощать. Ты ведь хочешь, чтобы твой мозг работал.

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: высыпайся

Это еще один способ разнообразить учебу. Во время ночного сна информация закрепляется, и воспоминания надежнее сохраняются в памяти. Готовиться к контрольным и экзаменам лучше заранее, потому что будет легче извлечь информацию из памяти. А еще и потому, что во время сна мозг лучше обрабатывает и сохраняет информацию. Старайся спать не меньше девяти часов.

Давай и получай положительную обратную связь в процессе обучения и самопроверки. Позитивное взаимодействие с другими людьми повышает результативность твоей работы. Позитивная обратная связь приводит к позитивным переменам. Люди считают себя более счастливыми, довольными жизнью и воспринимают происходящее более оптимистично, если на каждую негативную мысль находят три позитивных[56]. Здорово, да? Поддерживай других и сам принимай поддержку — особенно когда сталкиваешься с чем-то непростым или замысловатым. Ты заметишь, что чем больше практикуешь позитивную обратную связь, тем проще кажется задача, с которой необходимо справиться.

Учись по-другому

Представь, что сидишь в классе, а учитель раздает листочки с вопросами. Ты просматриваешь их и понимаешь, что знаешь ответы. Некоторые вопросы хитроумно сформулированы, но в этом нет ничего страшного. Твой мозг сохранил нужную информацию. Ты готовился к контрольной в течение нескольких дней, а не зубрил накануне, тем самым повысив до максимума способность своего мозга усваивать информацию. Что ты мог бы почувствовать в тот момент? Наверняка что-то приятное.

Делать что-то привычное иначе очень сложно, но возможно. Твой мозг готов выполнить необходимую работу, чтобы изменить подход к процессу обучения. Конечно, без препятствий на этом пути не обойдется, и одно из них, причем самое большое, — это прокрастинация. Сейчас тебе сложно справляться с прокрастинацией по множеству причин — от особенностей строения мозга до бесконечного количества интересных событий и впечатлений вокруг. И как бы тебе ни хотелось отложить чтение следующей главы (в которой речь пойдет как раз о прокрастинации), продолжай читать! Ты узнаешь, какие новые методы и навыки можно использовать, чтобы победить чрезмерную склонность прокрастинировать.

Глава 8. Прокрастинация: корень зла