Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

ОБМАНИ СВОЙ МОЗГ: если задачу или какое-то действие можно выполнить менее чем за две минуты, сделай их прямо сейчас

Дэвид Аллен, эксперт по продуктивности, вывел формулу к действию. Если ты раздумываешь о создании учебного плана, запиши. Если захочешь что-то добавить к нему, сделай это сразу. Если выполнение задачи займет менее двух минут, реши ее сразу же, чтобы не забыть о ней потом. Обрати внимание: выучить что-то сложно, а вот забыть — проще простого. Помнить о том, что нужно выучить, тоже важно, и с правилом двух минут ты избавляешь мозг от необходимости кодировать и сохранять данные о задаче, использовать слова для ее записи и запоминания. Две минуты или меньше? Сделай это прямо сейчас.

Зубрить бессмысленно — но есть вещи, которые работают

Зубрежка — это, конечно, тоже изучение материала, но со временем ты не сможешь его вспомнить. Скорее всего, ты сдашь контрольную, но к выпускному экзамену придется зубрить то же самое снова. И еще ты не сможешь удержать в памяти все, что необходимо было выучить. Лучше не зубри.

Психологи уже выяснили, что гиппокамп эффективнее кодирует (отправляет на хранение) воспоминания, если мы разбиваем процесс обучения на несколько этапов. Интервалы между такими этапами дают мозгу передышку и ресурсы, необходимые для закрепления информации. Когда мы зубрим, то задействуем ограниченное количество синапсов. Итак, зубрить бессмысленно. Интервальное обучение способно включить твой мозг на полную мощность[48].

Есть и другие методы, благодаря которым ты можешь задействовать множество синапсов и надежно запечатлеть в памяти то, что изучаешь. Самые важные из них — это сон, физическая активность и питание. Без них мозг не сможет работать на полную мощность. Важно иметь это в виду, так как все методы, о которых я расскажу далее, будут максимально эффективны только в тех условиях, когда у мозга есть время для закрепления новой информации и создания новых нейронных путей и он полностью «заряжен». Другими словами, сон, физическая активность и питание относятся к тем базовым настройкам, о которых необходимо всегда помнить.

Методы, которые работают

«Встряхни» свой процесс обучения. Пусть твои занятия проходят каждый раз по-новому, необычно. Помнишь, что твой чудесный мозг любит новизну, все новое? Он быстро начинает скучать и теряет концентрацию. А значит, занятия должны быть разнообразными и интересными. Стивен Смит с коллегами показали, что, если внести в учебный процесс разнообразие, учиться станет чуть сложнее, зато уровень знаний и навыков повысится[49]. Другими словами, поменяв что-то вокруг себя, ты лучше запомнишь новую информацию. Поменяй то, как ты учишься, и мозг внимательнее отнесется к информации, которую нужно запомнить.

Если обычно ты делаешь уроки в своей комнате, попробуй переместиться на кухню, в гостиную или в ближайшую кофейню. Тебе легче стало понимать и запоминать прочитанное? Раньше всегда советовали заниматься в помещении, где тебя ничто не будет отвлекать, но сейчас считают, что небольшой фоновый шум может помочь в усвоении материала.

Вноси разнообразие и в порядок изучения материалов. Мозг привыкает к тому, в какой последовательности мы рассматриваем информацию, и лишается гибкости. Например, в ходе одного эксперимента студентов учили определять автора картины. Обычно показывают полотна, написанные одним мастером, потом другим и так далее. Однако если показывать картины вперемешку, студенты запоминают их лучше. Они видят разницу в стиле и в особенностях работы художника, сравнивая картину с чем-то новым[50].

Вот еще парочка идей, которые помогут тебе разнообразить занятия. Если ты пользуешься карточками для обучения, перемешивай вопросы и вытаскивай их в произвольном порядке так, чтобы каждый следующий был на новую тему. Приучи мозг к неожиданностям, ведь он создан для того, чтобы обращать особое внимание на все, что отличается от привычного или находится не на своем месте. В общем, добавь немного организованного хаоса к учебе, и мозг лучше усвоит информацию.