Твои эмоции — твоя суперсила. Как поймать баланс, понять себя и стать тем, кем хочешь

Один из автор книги о прокрастинации говорил, что его труд «чаще всего покупают и меньше всего читают». Как же я смеялась, ведь у меня тоже есть эта книга, а прочитала я лишь несколько отрывков. Если мы откладываем даже чтение книги о прокрастинации, тогда у нас точно проблемы. Само слово «прокрастинация» происходит от латинского глагола procrastinare, что означает «отложить до завтра». Но если копнуть глубже, мы выясним, что в часть оригинального слова входит греческое слово akrasia. «Акрасия» представляет собой «душевное состояние, которое заставляет человека действовать вопреки здравому смыслу из-за отсутствия воли».

Как раз акрасия и делает феномен прокрастинации настолько интересным. «Душевное состояние» подразумевает, что это нечто временное, а не постоянное. Душевные состояния могут меняться. А если мы можем изменить свое душевное состояние, означает ли это, что мы можем избавиться от привычки прокрастинировать? Да. Когнитивно-поведенческая терапия и нейронауки снова придут нам на помощь.

Пирс Стил, исследователь прокрастинации и прокрастинатор (он сам это сказал), объясняет, что люди прокрастинируют ненамеренно. «Прокрастинация — это не отсутствие намерения работать. Все дело в сложности довести дело до конца», — сказал он. И этот феномен совсем не новый. Ученые расшифровали египетские иероглифы, которые означают: «Друг, перестань откладывать работу, чтобы мы все смогли вовремя вернуться домой». Прокрастинация появилась на свет вместе с людьми и все это время мешает нам добиваться успеха[57].

Во время взросления справляться с прокрастинацией особенно сложно. Все дело в одной и той же проблеме, с которой мы то и дело сталкиваемся: префронтальная кора (ПФК) не в состоянии в полной мере обеспечивать связь и согласованную работу отделов мозга. ПФК невероятно влияет на нашу продуктивность. Она позволяет хранить данные и получать доступ к этой информации во время работы с ней. Если мы не можем получить доступ к нужным сведениям, то чувствуем досаду, которая позволяет нам оправдать прокрастинацию.

Прокрастинация и удовольствия-то никакого не доставляет. Мы заняты своими телефонами и компьютерами, старательно избегая дел, но те никуда не исчезают. Они, как грозовое облако, нависают над головами. Ладно бы, если бы удавалось отрываться по полной, занимаясь любимым делом. Но прокрастинация и тут притупляет радость.

Конечно, рано или поздно ты выполнишь то, что откладывал: выучишь материал или напишешь сочинение. Но, скорее всего, сделаешь это хуже, чем мог бы. И скорее всего, почувствуешь себя не на высоте. А всем нам — как ты прочитаешь в следующих главах — необходимы смысл и цель в жизни. Когда мы не занимаемся тем, что наполняет нас силой и не придает уверенности в собственных способностях, мы погружаемся в пучину отчаяния.

Прокрастинация больше всего мешает на пути к успеху. Она заставляет нас ощущать собственное бессилие. Да, это правда, но ты можешь бороться.

Прокрастинация и твой мозг

В твоем мозге постоянно что-то происходит. Он занят сильными эмоциями, поиском новых и необычных впечатлений и социальных связей. И это объясняет, почему прокрастинация так коварна. Повторю, что лимбическая система (структура мозга, которая отвечает за эмоции) очень сильна, а ПФК (структура мозга, которая отвечает за мышление) еще нет. Вот почему тебе сложно сохранять высокую концентрацию и хочется отложить нужные дела на потом. Если лимбическая система берет верх, то эмоции выигрывают и ты прокрастинируешь, но если вмешивается ПФК, то у тебя есть шанс оказать сопротивление.

Конечно, не получится все время отказываться от дел, к которым не лежит душа. Придется убедить ПФК в важности задачи, и если это удастся, то мы возьмемся за дело. Проблема в том, что лимбическая система криком кричит, чтобы ПФК проигнорировала наши сообщения — мол, от этого дела одна скука, дискомфорт и прочие неприятные ощущения — и тем самым уберегла тебя от негативного опыта. Лимбическая система еще и запускает выработку норадреналина, который повышает уровни страха и тревожности, и чем больше страха сама же ощущает, тем сильнее желает убедить тебя отложить задачу.

Тим Пичил, еще один исследователь прокрастинации, описывает ее как проблему скорее с контролем эмоций, чем с тайм-менеджментом[58]. Если бы нам только и надо было бы составить график, чтобы справиться с прокрастинацией и приступить к работе, многие из нас, по моему мнению, не стали бы считать ее сколько-нибудь серьезным препятствием. Но мы все больше сосредоточены на том, как избежать неприятных ощущений прямо сейчас, чем на том, как прокрастинация повлияет на нас в ближайшем будущем. А твой мозг и вовсе не хочет ничего, кроме положительных ощущений, поэтому прокрастинация доставляет столько проблем именно молодым людям.