Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ

Когда вы почувствуете, что вина затягивает вас обратно в болото созависимости, попробуйте выполнить эту медитацию. Она поможет отделить себя от окружающих и вернуть им ответственность за их собственное благополучие.

Подготовка к медитации: выключите телефоны, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или диван. Можно поставить тихую музыку или зажечь свечи. Можно также заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию. Начитывая медитацию на диктофон, пропускайте текст, напечатанный курсивом.

Первая часть медитации одинаковая для всех медитаций в этой книге. Со временем вы привыкнете к этому упражнению на релаксацию и будете легко входить в медитативное состояние.

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте всё тело, начиная со стоп. Постепенно переводите внимание вверх и расслабляйте ноги, бедра, живот, грудную клетку, спину, руки, шею и голову, пока не почувствуете, что всё тело расслабилось. Не прилагайте чрезмерных усилий. Просто попросите тело расслабиться. В ходе медитации вы достигнете еще более глубокого расслабления.

2. Представьте шнур, протянутый между вашим солнечным сплетением и солнечным сплетением человека, за чьи чувства вы, как вам кажется, несете ответственность. Солнечное сплетение — это участок грудной клетки между нижними ребрами; считается, что здесь находится эмоциональная чакра.

3. Представьте, что вы разрезаете этот шнур воображаемыми ножницами. При этом вы возлагаете ответственность за чувства другого человека на его собственное «я», его внутреннюю мудрость, соединенную со вселенской мудростью.

4. Когда вы делаете это, кажется ли вам, что вы бросаете или предаете этого человека? Возникает ли чувство вины? Если да, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и напомните себе, что каждый взрослый человек способен позаботиться о себе и удовлетворять свои потребности самостоятельно.

5. Представьте, что «я» этого человека благожелательно машет вам рукой и поддерживает ваше стремление установить границы и больше не нести ответственности за других людей.

6. Чтобы подкрепить свою отдельность от этого человека и понимание, что он сам в состоянии о себе позаботиться, представьте себя в коконе или защитном круге белого света, окутывающего вас спиралью от головы до ног. Этот кокон сохранит вашу отдельность от окружающих, не позволяя сливаться с их эмоциями и потребностями.

7. Затем представьте защитный кокон белого цвета, обволакивающий тело другого человека спиралью с головы до ног. В этом коконе человек существует отдельно от вас, и его эмоции и потребности являются целиком его личной ответственностью.

8. Когда будете готовы выйти из медитации, пошевелите пальцами руки и ног, подвигайте шеей и вернитесь в настоящий момент. Откройте глаза и почувствуйте, что избавились от ответственности за другого человека.

9. Если чувство вины не отступает, помните, что оно является позитивным признаком происходящих с вами изменений. Если чувство вины будет мешать вам установить границу, закройте глаза, снова мысленно разрежьте шнур и визуализируйте себя и другого человека в отдельных коконах света.