Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

СПИСОК КАТАСТРОФИЧЕСКИХ ПОСЛЕДСТВИЙ

Просмотрите свою пирамиду границ и выберите одну-две границы, которые, как вам кажется, вы никогда не сможете установить. Выполните упражнение для каждой границы. Запишите ответы в блокнот или на электронном устройстве.

1. Запишите границу и перечислите причины, почему вы не можете ее установить.

2. Перечислите все ужасные последствия, которые, как вам кажется, непременно случатся, если вы установите границу. Пропишите худший сценарий.

3. На ком в вашей жизни эта граница отразится сильнее всего?

4. Какие отрицательные качества вы проявите, если установите эту границу? Жестокость? Эгоизм? Неадекватность? Отсутствие любви? Запишите все ужасные качества, которые вам не хочется проявлять.

5. Теперь давайте посмотрим на ситуацию с другой стороны. Перечислите преимущества этой границы. Как ваша жизнь изменится к лучшему, когда вы ее установите?

6. Представьте человека, который любит и поддерживает вас во всем, в том числе в установлении этой границы. (Можете представить меня, если среди ваших знакомых нет таких людей.) Представьте, что этот человек подбадривает вас и перечисляет минимум три причины, почему вы заслужили эту границу.

Например:

• Каждый человек имеет право заботиться о себе в такой же степени, как он заботится о других. Вы не исключение.

• Вы достойны спокойной жизни, любви к себе и самоуважения.

• Вы заслуживаете лучшего и не обязаны игнорировать свои потребности и желания ради окружающих.

Не волнуйтесь, я не стану просить вас устанавливать самые сложные границы прямо сейчас. Но мне кажется, вы готовы к важным предварительным шагам, которые приблизят вас к результату. Например, вы можете помечтать о том, какой станет ваша жизнь, когда вы овладеете мастерством установления границ, и поразмышлять о том, какой она станет, если вы решите не продолжать работу над границами, описанную в этой книге (о ужас!). Оба сценария могут поведать вам о многом. Попробуем?

ЗАПОМНИТЕ:

Готовность перетерпеть кратковременный дискомфорт, связанный с установлением границ, ведет к реализации всех ваших жизненных устремлений.

Шаг 6. Представьте светлое будущее

«Мой муж мне изменил. Мы всё обсудили, и он заявил, что останется со мной ради сына, — рассказывает Пола. — Я ответила, что мне этого мало. Мне нужен человек, который оставался бы со мной ради меня». Пола представила, насколько унылой будет ее жизнь в браке без любви, набралась смелости и установила границу: решила разорвать отношения.

Само собой, последствия не заставили себя ждать. «Я стала матерью-одиночкой, мой доход уменьшился, и мне пришлось искать более дешевое жилье», — вспоминает она. Но плюсы в итоге перевесили минусы. «Я освободилась от долгов и начала путь к себе после того, как долгие годы чувствовала себя потерянной в браке. Жить стало веселее. У меня даже появилось свободное время по выходным, поскольку ребенок стал уезжать к отцу», — рассказывает она.