Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

ИЗБЕГАНИЕ КОНФЛИКТОВ: РЕВИЗИЯ

В этом упражнении вы проанализируете отношения, в которых избегаете конфликта. Записывайте ответы в дневнике или на электронном устройстве.

1. Запишите все отношения в вашей жизни, в которых вам сложно поддерживать мир.

2. Подумайте, какими границами вы пренебрегаете, чтобы сохранить статус-кво в тех или иных отношениях, и запишите их.

ПРИМЕР

Мне трудно поддерживать хорошие отношения со старшим братом мужа. Приходится нарушать свою границу и, когда бы он ни позвонил, выслушивать его похабные рассказы о сексуальных похождениях.

3. Как вы себя чувствуете, когда ваши границы нарушаются? С каким длительным дискомфортом вам приходится мириться из-за отсутствия границ?

ПРИМЕР

Я терпеть не могу разговоры с братом мужа, а он даже не догадывается, как я себя чувствую. Я испытываю дискомфорт, когда скрываю от него свои истинные чувства и когда выслушиваю его истории, от которых меня бросает в дрожь. Я терплю дискомфорт, когда семья собирается вместе, и скрываю свои чувства от мужа, что тоже причиняет дискомфорт.

4. Если в результате этого упражнения обнаружились новые границы, которые необходимо установить, добавьте их в соответствующие графы пирамиды границ.

ЗОНА КОМФОРТА

У каждого человека есть условная зона комфорта. Границы этой зоны определяются прошлым опытом. Травматичные ситуации заставляют нас сделать ментальную зарубку (порой бессознательно) и пообещать себе, что это больше никогда не повторится. Мы возводим бессознательные барьеры, которые и являются нашей зоной комфорта, и боимся выйти за пределы этих барьеров. Мы убеждены, что это приведет к повторению травматичной ситуации. Но поскольку зона комфорта создается на базе прошлого опыта, она не имеет никакого отношения к текущей реальности. Часто мы живем с зоной комфорта, созданной еще в детстве, хотя уже давно повзрослели, стали сильнее и теперь вполне способны справиться с трудностями, возникающими при установлении границ.

У большинства из нас зона комфорта гораздо шире, чем нам кажется. Вопреки нашим ожиданиям, мы в состоянии перетерпеть самые разные ситуации, связанные с кратковременным дискомфортом, особенно если учесть, что в долгосрочной перспективе это избавит нас от страданий.

«На границе зоны комфорта начинается жизнь», — гласит поговорка. Если вам страшно двигаться в незнакомом направлении, особенно если вы боитесь удивить или огорчить окружающих, вспомните эти слова. В том, чтобы не покидать зону комфорта, тоже есть свои преимущества. Но расплата за удобство — радость жизни. Если вы ограждали себя от конфликтов с малых лет, попробуйте изменить свою позицию, ведь вы уже не ребенок. Если жить в режиме «дающего» вам проще, чем просить о помощи, начните с малого — с незначительной просьбы, обращенной к человеку, который любит вас и поддерживает. Маленькие шаги позволят понять, какой может быть жизнь за пределами зоны комфорта, и, вероятнее всего, постепенно научат вас чувствовать себя уверенно в самых разных ситуациях.