Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

СПИСОК ЖЕЛАНИЙ

В этом упражнении предлагаю подумать, чего вы хотите от жизни. Что бы вы хотели прибавить? А убавить? Затем подумайте, какая отсутствующая граница стоит на пути реализации ваших желаний. Записывайте ответы в блокнот или на электронное устройство.

1. Составьте список всего, чего не хватает в вашей жизни, или всего, что вам хотелось бы иметь в большем количестве. Перечислите 5–10 вещей; это могут быть материальные и нематериальные желания. Вы можете хотеть чего-то малого или чего-то крупного, но желания должны быть конкретными. Например, если вы хотите больше денег, напишите точную сумму. Хотите больше путешествовать — напишите, куда бы вам хотелось отправиться, сколько поездок в год совершить. Если вы хотите, чтобы люди в отношениях активнее поддерживали вас, опишите, какие эмоции вы хотели бы получать от этих отношений. Хотите больше времени для себя — определите конкретное время (день, час) и напишите, чем планируете заняться в это время.

2. Составьте список всего, что вам хотелось бы сократить в своей жизни или вовсе убрать. Перечислите 5–10 материальных и нематериальных пунктов. Например, если вы хотите проводить меньше времени с родителями мужа, запишите конкретно, как это можно осуществить (пример: «Я не хочу ездить с родителями мужа в отпуск, но увидеться на праздники можно»). Если вы хотите меньше работать сверх графика, определите свой лимит. Хотите меньше конфликтовать с детьми — определите природу конфликтов и опишите, как будут выглядеть ваши отношения после того, как вы наладите их.

3. Просмотрите каждый пункт обоих списков и спросите себя: какие границы мне нужно установить, чтобы получить желаемое? Рядом с каждым пунктом напишите границу, которую нужно установить, чтобы изменения осуществились.

4. Добавьте новые границы из этого упражнения в пирамиду границ, разместив их в соответствующих категориях.

ОБДУМАЙТЕ АЛЬТЕРНАТИВЫ

В ходе работы мне всё время приходится сталкиваться с тем, что клиенты больше сосредоточены на негативных последствиях установления границ, чем на возможностях, которые откроются им после этого действия. Людям свойственно бояться перемен и неопределенности. Вполне естественно предвидеть опасность и надеяться, что удастся ее избежать. Вот почему многим так непривычно сосредоточиваться на положительных последствиях установления границ, о которых говорится в предыдущем упражнении. На самом деле важно осознавать, что случится, если мы решим ничего не менять.

Прежде чем вы решите, оставлять ли жизнь такой, как есть, или делать шаг навстречу переменам, я хочу, чтобы вы ясно представили себе последствия и того и другого. Поэтому дальше мы попытаемся представить, какой станет ваша жизнь, если вы никогда не установите самые важные границы. Какой она станет через три, пять или десять лет, если вы все-таки решите не раскачивать лодку?