Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

ЖИЗНЬ, В КОТОРОЙ ВЫ ТАК И НЕ УСТАНОВИЛИ НИ ОДНОЙ ГРАНИЦЫ

В этом упражнении я попрошу вас сначала закрыть глаза и представить, какой станет жизнь, если вы не установите ни одной границы из своей пирамиды. Затем запишите то, что представили, и просматривайте свои заметки, когда страх одержит верх и вы начнете уговаривать себя, что без границ как-то спокойнее. Это упражнение и сценарий наилучшего будущего, который мы составим в конце этой главы, послужат предупреждением, придадут вам храбрости и укрепят решимость в предстоящей работе с границами.

Подготовка к медитации: выключите телефоны, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или диван. Можно поставить тихую музыку или зажечь свечи. Можно также заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию. Начитывая медитацию на диктофон, пропускайте текст, напечатанный курсивом.

Во второй части этого упражнения понадобится блокнот или электронное устройство для заметок.

ЧАСТЬ 1. МЕДИТАЦИЯ «ЕСЛИ В БУДУЩЕМ НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ»

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте всё тело, начиная со стоп. Постепенно скользите вниманием вверх и расслабляйте ноги, бедра, живот, грудную клетку, спину, руки, шею и голову, пока не почувствуете, что всё тело расслабилось. Не прилагайте чрезмерных усилий. Просто попросите тело расслабиться. В ходе медитации вы достигнете еще более глубокого расслабления.

2. Когда будете готовы, не открывая глаз, представьте или почувствуйте себя в доме или квартире, где сейчас живете. Представьте, что прошло пять лет с текущего момента. Почувствуйте запахи, услышьте звуки, ощутите температуру воздуха вокруг. Представьте, что ваша главная проблема, главное нарушение границ по-прежнему с вами и это продолжается долгие годы. Кто-то обижает вас, на вас взвалили необходимость заботиться о чужих потребностях, хотя вы не должны этого делать. Представьте, что так и не установили границу в связи с этим насущным вопросом или ситуация стала еще хуже, чем сейчас. Дайте волю воображению и нарисуйте свое будущее.

3. Теперь перенеситесь еще на пять лет вперед, то есть на десять лет с текущего момента. Представьте, каково будет жить с нарушением критичной границы в течение десяти лет. На что похожа ваша жизнь? Какие ощущения вы испытываете? Как оцениваете свое эмоциональное состояние? Физическое здоровье? Как эта ситуация повлияла на вас за прошедшие десять лет? Не торопитесь, представьте всё в красках.

4. Теперь выберите вторую по важности границу из пирамиды. Представьте людей или человека, связанного с этой ситуацией. Представьте, что эту границу вы тоже так и не установили и прошло десять лет. Как вам живется со второй вашей самой насущной проблемой, в решении которой вы за десять лет не продвинулись ни на шаг? Как вы оцениваете свое психологическое и физическое состояние? Как эта ситуация повлияла на вашу жизнь за последние десять лет? (Я знаю, что это может быть очень неприятно и даже болезненно. Поэтому не надо долго оставаться в этом моменте. Просто ощутите, какой станет ваша жизнь, если вам достаточно долго — в течение десяти лет — придется мириться с нарушениями границ, которые и сейчас причиняют боль.)

5. Когда решите, что достаточно пробыли в своих мыслях, вернитесь в настоящий момент, пошевелите пальцами рук и ног, сделайте несколько круговых движений шеей. Глубоко вздохните и откройте глаза.

ЧАСТЬ 2. ЗАПИШИТЕ ВСЕ, ЧТО ПОЧУВСТВОВАЛИ В ХОДЕ МЕДИТАЦИИ

1. Итак, теперь вы примерно понимаете, какой станет ваша жизнь, если вы никогда не установите самые важные границы. Запишите свои впечатления в блокнот или на электронное устройство, чтобы запомнить все, что испытали в медитации.

2. Особое внимание уделите описанию эмоций. Если при мысли, что границы так и не будут установлены, у вас возникли специфические физические ощущения, опишите их тоже.

3. Сохраните эти заметки. Когда встанет вопрос об установлении сложной границы и вы начнете себя отговаривать, прочитайте их. Это поможет сделать выбор, продиктованный вашими личными интересами, а не страхом и интересами других людей. Ваши заметки напомнят вам о том, что неустановление границ также имеет последствия.

Помните: выбор всегда за вами — вы решаете, устанавливать границу или нет. Но вам придется жить с последствиями своего выбора. Не прогадайте!