Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

СЦЕНАРИЙ РАЗГОВОРА О ГРАНИЦАХ

В этом упражнении мы выберем одну из самых важных границ из вашей пирамиды и составим шаблон разговора, записав его в блокноте или на электронном устройстве.

1. Начните с просьбы, заменив X, Y и Z в моем шаблоне подходящими фразами. «Когда ты делаешь X, я чувствую Y. Ты готов больше не делать X?» Если ответ будет «нет», переходите к заявлению о намерении: «Когда ты в следующий раз сделаешь X, я сделаю Z, чтобы позаботиться о себе».

2. Даже если собеседник согласится с вашей просьбой, вы можете решить озвучить план Б / стандартный ответ. «Если X произойдет опять, я сделаю Z, чтобы позаботиться о себе». Если вы не надеетесь, что собеседник выполнит свою часть сделки, лучше озвучить план Б сразу. Например, ваш отец может согласиться перестать критиковать вашего мужа, но, если он привык это делать, ему может быть сложно избавиться от привычки. Может быть, вы уже просили его перестать. Поэтому надо донести до него, что в этот раз ваши намерения серьезны и вы перейдете к действиям, если он вновь начнет критиковать мужа. Естественно, вы должны быть готовы осуществить угрозу и сделать то, что пообещали. Если вы пообещали уехать/выйти из дома, когда в следующий раз он начнет критиковать мужа при вас, значит, придется это сделать.

3. Запишите возможное продолжение разговора. Собеседник может начать возражать; что он может сказать и как вы будете реагировать? Воспользуйтесь шаблоном: «Если ты скажешь или сделаешь _______, я скажу или сделаю _______». Пропишите все варианты развития событий, пока не исчерпаете их. Прежде чем записывать ответы, перечитайте рекомендации из этой главы, чтобы не попасть в распространенные ловушки. Не ввязывайтесь в затяжные дискуссии. Помните, что стандартный ответ может быть ответом на большинство возражений.

4. Если возможно, найдите «друга по границам». Это человек, который готов обсуждать границы, которые вы устанавливаете, и поддерживать вас в этом; вы, в свою очередь, будете поддерживать его. Перед разговором о границах он может подбодрить вас, а после пережитого сложного опыта — обеспечить эмоциональную разрядку. Очень рекомендую вам найти такого человека. Вам понадобится его помощь в работе над следующим шагом нашего процесса — финальной подготовкой к установлению самой важной границы.

Итак, мы выявили эмоциональные препятствия, стоящие на пути установления границ, и проанализировали последствия всех возможных вариантов развития событий. Мы прописали сценарии разговора и овладели всеми необходимыми инструментами для успешной работы с границами. Теперь можно перейти к делу. Трясутся коленки? Не волнуйтесь: мы начнем с простых границ и постепенно перейдем к сложным. Готовность номер один!