Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

Элизабет (прерывая тираду сестры): Послушай меня. Того, что сейчас происходит, — твоих криков на меня, — этого больше не повторится. Я никому не позволяю обращаться со мной так, кроме тебя. Но всему есть предел. Отныне ты будешь относиться ко мне по-доброму и уважительно, иначе я перестану с тобой видеться.

Сестра (на взводе): Не понимаю, о чем ты говоришь! Ты самая ужасная эгоистка…

Элизабет (снова прерывая ее тираду): Я говорю о том, что происходит прямо сейчас, когда ты кричишь на меня и называешь ужасной эгоисткой, безответственной, которая думает только о себе. Это неправда, и ты единственный человек из всех, кого я знаю, который считает меня такой. Ты думаешь, что со мной можно так разговаривать, потому что я твоя сестра, но отныне ты будешь разговаривать со мной, как со своими друзьями. Не надо больше воспринимать меня как сестру. Если ты не сможешь обращаться со мной так же уважительно, как со своими друзьями, я перестану с тобой общаться.

Сестра (долго молчит, потом начинает плакать): Ты права. Ты права. Не знаю, почему я так с тобой обращаюсь. Я люблю тебя. Просто ты меня очень злишь.

Элизабет (плачет): Я тоже тебя очень люблю и не хочу тебя потерять. Если я чем-то тебя расстроила, мы можем спокойно об этом поговорить. Но я больше не буду терпеть твои крики и выговоры.

Сестра: Ты права. Я всё понимаю. Я буду следить за собой.

Элизабет была просто поражена тем, как легко прошел этот разговор, стоило ей набраться храбрости и высказать всё, что на душе. Годами она находилась на линии огня, думая, что сопротивление лишь обострит конфликт. Но стоило ей установить границу и приготовиться повторять стандартный ответ о том, что она прекратит общаться с сестрой, если та не перестанет кричать на нее, как сестра тут же пошла на попятную, извинилась и стала вести себя по-другому. Теперь они общаются без проблем.

А вот еще один сценарий, в котором муж пытается установить границу в отношениях с женой. Я говорила, что не стоит слишком углубляться в объяснения, но, если речь об очень важном для вас человеке, иногда стоит немного обосновать свою позицию. Главное — не пытайтесь обороняться, извиняться, оправдываться, искать одобрения. Что бы вы ни делали, не попадайтесь в ловушку привычных паттернов: ради того, чтобы другой человек почувствовал себя лучше, вы не должны оправдываться за свое желание установить границу. Это не ваша обязанность. Спокойно объясните свою позицию, помня о том, что имеете полное право на границы, и как можно скорее переходите к стандартному ответу. Проясняйте, но не обороняйтесь.

Также не забывайте применять якорь.