Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

Обычно мы устанавливаем границы в отношениях с хорошо знакомыми людьми и легко можем представить, что нам скажут в ответ. Готовя фразы для предстоящего важного разговора, подумайте, что вы можете услышать в ответ. По словам футболиста Green Bay Packers Аарона Роджерса, он совсем не нервничает перед выходом на футбольное поле, потому что уже проиграл в голове все возможные ходы и готов почти к любому варианту матча. Готовясь установить границу, берите с него пример.

Я советую составить список возможных ответов. «Если мой собеседник скажет или сделает ____, я скажу или сделаю _____». В большинстве случаев реакцией на любые реплики собеседника будет стандартный ответ.

Разумеется, мы не можем точно предсказать, как всё пройдет. Я пришла к выводу, что обычно мои клиенты бывают приятно удивлены реакцией окружающих. Но чем лучше вы подготовитесь, тем более уверенно почувствуете себя в ходе разговора. А уверенность гарантирует, что вы доведете дело до конца.

Представьте, что я ваш тренер и мы вместе проигрываем возможные ходы в раздевалке перед важным матчем. Давайте проработаем все вероятные сценарии и диалоги. В следующем примере представьте, что у вас есть брат, который любит приходить в гости без приглашения, а вы готовы установить границу и попросить его этого не делать.

Вы: Мне не нравится, когда ты приходишь без приглашения, потому что приходится прерывать важные дела. Ты можешь сначала звонить и спрашивать, удобно ли мне?

Брат: Но я думал, тебе нравится, когда я прихожу.

Вы: Мне нравится проводить с тобой время, но у меня есть дела, которые нужно сделать. Пожалуйста, звони, прежде чем прийти в гости. Если ты придешь без приглашения, а мне надо будет закончить работу, мне придется позаботиться о своих интересах и я просто не открою тебе дверь.

Брат: Но это невежливо.

Вы (даете стандартный ответ): Я всегда тебе рада, если ты будешь предупреждать о своем приходе заранее.

Брат: Значит, просто так заглянуть уже нельзя?

Вы: Я всегда тебе рада, если ты будешь предупреждать о своем приходе заранее.

Брат: Но раньше ты никогда этого не требовала!

Вы: А теперь я хочу, чтобы меня не отвлекали. Я всегда тебе рада, если ты будешь предупреждать о своем приходе заранее.

Брат: Да понял я, понял: ты всегда мне рада, если я буду предупреждать о своем приходе заранее!

Вы: Именно! Спасибо.

Обратите внимание, как вам удалось избежать пространных дискуссий с братом и споров, хотя он пытался манипулировать вами и вызвать чувство вины. Вы просто несколько раз повторили стандартный ответ: «Я всегда тебе рада, если ты будешь предупреждать о своем приходе заранее».

Хотя брат в этом сценарии может первое время проявлять недовольство вашей договоренностью, скорее всего, постепенно он смирится. Если нет, вам придется осуществить план Б, то есть действительно не открыть дверь, если он заявится без приглашения.

Вот еще один возможный сценарий разговора между двумя лучшими подругами. Подруга, которая хочет установить границу, озвучивает просьбу, а затем переходит к стандартному ответу.