Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

6. Не грозите впустую. Тот, кто кричит «волк!», лишь ослабляет свою решимость и веру в собственные намерения. Если вы поставили условие, что уйдете с вечеринки, если муж выпьет более двух порций алкоголя, вы должны уйти, когда это произойдет в следующий раз. Если вы попросили прибавки к зарплате, не грозитесь уволиться, если не получите ее (если на самом деле не готовы увольняться).

ЯКОРЯ И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

В публикации на Oprah.com Брене Браун писала, что, готовясь установить границу, она создает «якорь» — напоминание. Она прокручивает кольцо на пальце и повторяет про себя: «я выбираю дискомфорт, а не неудовлетворенность», тем самым напоминая себе, что в обмен на кратковременный дискомфорт получит длительное облегчение.

Когда вы готовитесь установить границу в отношениях с людьми, рекомендую «привязать» к мыслям о границе какое-либо физическое действие, которое можно незаметно выполнять в любой ситуации. Это действие будет напоминать вам о том, почему вы решили установить границу, и поддержит решимость. Вот возможные варианты:

• прокручивать кольцо на пальце, наручные часы или браслет;

• постукивать по ноге пальцем или двумя пальцами;

• нажимать ногтями на ладонь, напоминая, что нужно оставаться в моменте и прислушиваться к ощущениям в теле;

• носить в кармане камушек или кристалл, доставать его и держать в руке.

Полезно использовать якорь, когда вы тренируете свою речь. Присутствие якоря укрепит вашу решимость. Когда вы поворачиваете кольцо или совершаете другое действие и при этом проговариваете нужные слова, в памяти откладывается ощущение решимости, и затем, в нужный момент, вы сможете вызвать это ощущение.

Каким будет ваш якорь?

ЯЗЫК ГРАНИЦ: КОНКРЕТНЫЕ ФРАЗЫ

Уже имея за плечами некоторый опыт установления границ, Шэрон отправилась на свидание вслепую с мужчиной, с которым познакомилась онлайн. Увидев его, она поняла, что он минимум на двадцать лет ее старше и солгал о своем возрасте в профиле. Она не знала, как к этому отнестись, поэтому, когда он спросил, хочет ли она снова встретиться с ним, она ответила: «Я стараюсь быть честной с собой, и мне пока не понятно, что я думаю о нашей разнице в возрасте. Дай мне 24 часа на раздумья». Через 24 часа Шэрон стало абсолютно ясно, что она не хочет больше встречаться с этим человеком. А в прошлом она бы сразу согласилась на второе свидание, лишь бы не обижать его.

Моя клиентка Тина говорит: «Я больше ни на что не соглашаюсь сразу, если не уверена на все сто процентов». Помните: сказать неискреннее «да» кому-то другому — всё равно что сказать «нет» себе и своим желаниям.

Хороший способ свериться со своими истинными чувствами — запретить себе сразу отвечать согласием на любые предложения. Даже если вы знаете, что в итоге согласитесь, привыкайте давать себе время на раздумья. Вот несколько фраз, которые можно использовать для тренировки:

«Спасибо за предложение. Я сверюсь со своим графиком и отвечу вам»;

«Спасибо за приглашение. Я подумаю и отвечу завтра»;

«Отличная идея. Мне надо кое-что уточнить, напишу тебе завтра».

Запомните эти фразы, чтобы всегда иметь их под рукой. Представьте, что это игра, и хвалите себя, когда вспомните, что не надо соглашаться сразу.

Вот еще несколько коротких и вежливых ответов, которые в разных ситуациях помогут устанавливать границы.