Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

ВЫБОР ГРАНИЦЫ СРЕДНЕЙ СЛОЖНОСТИ

В этом упражнении вы определите, какую границу хотите установить. Работать с границами средней сложности несколько труднее, чем с «вишенками на торте» из предыдущего шага, но всё же это не самые сложные границы. Записывайте ответы в блокнот или воспользуйтесь заметками на электронном устройстве.

1. Просмотрите пирамиду границ и свои границы средней сложности. К границам средней сложности относятся границы, которые устанавливать не слишком легко, но и не слишком трудно. Большинство моих клиентов выбирают границу из пирамиды, но вы можете взять и совершенно новую границу, которой раньше не было в пирамиде, если примеры из этой главы подкинули вам новые идеи.

2. Составьте список катастрофических последствий / наихудших сценариев для этой границы. Что ужасного может произойти, если вы ее установите? Пропишите худший вариант развития событий. Есть ли риск лишиться дорогих вам отношений? Может ли эта граница отрицательно повлиять на людей, которые вам небезразличны?

3. Составьте список последствий, которые вы, скорее всего, уже испытали на себе, потому что до сих пор не установили эту границу, а также список последствий, которые ждут вас в будущем, если вы ничего не измените.

4. Составьте третий список, на этот раз перечислив плюсы установления границы. Какого положительного результата вы надеетесь добиться? Какой станет ваша жизнь, если вы установите эту границу и это никак не затронет дорогих вам людей?

5. Пора написать шаблон разговора и придумать стандартный ответ. В большинстве случаев границы средней сложности подразумевают участие другого человека. Если это так, начните с просьбы (план А) и проверьте, готов ли собеседник с уважением отнестись к границе, которую вы требуете. Сосредоточьтесь на своих чувствах и не предъявляйте претензий. Например: «Когда ты выпиваешь более двух бокалов вина, мне становится некомфортно рядом с тобой. Ты готов контролировать количество выпитого, когда мы куда-то идем вместе, и не выпивать более двух бокалов?» Обратите внимание, что в этом примере вы делаете упор на свои чувства и ни в чем не обвиняете собеседника. Если он отказывается или отвечает уклончиво, переходите к плану Б / стандартному ответу. «Когда ты в следующий раз выпьешь более двух бокалов вина, я вызову такси и поеду домой одна». Морально подготовьтесь выполнить свое требование: представьте, как выходите из ресторана или бара, открываете приложение «Такси» и едете домой одна.

6. Многократно потренируйтесь перед зеркалом, пока не выучите свой шаблон наизусть. Но лучше всего тренироваться с помощником.

7. Выберите конкретную дату и время для разговора о границах и сделайте это!