Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

Хочу поздравить вас: вы дошли до этого места. Ваша смелость достойна похвалы! Большинство людей всю жизнь боятся устанавливать границы. Но не вы, мой храбрый друг или подруга! Вы хорошо подготовились и готовы принять последний вызов. Да, пора взяться за самую сложную и важную границу — вашу границу номер один. Представьте, как улучшится ваша жизнь, когда вы установите ее! Я знаю, это страшно, но я также знаю, что у вас всё получится. Помните: я всегда рядом!

ЗАПОМНИТЕ:

Повторение — мать границ!

Шаг 9. Граница номер один

Граница номер один в жизни Валери, точнее ее отсутствие, уже давно отравляет ей жизнь. Они с мужем разошлись еще несколько лет назад, но до сих пор живут вместе. Он продолжает оскорблять ее, постоянно критиковать, говорить, что она глупая и ничего не стоит. Рядом с ним она вынуждена постоянно ходить на цыпочках, потому что его легко вывести из себя: чтобы спровоцировать приступ ярости, достаточно купить не те хлопья для завтрака.

Валери мечтает съехать, но не может найти доступное жилье. Недавно она призналась, что всё еще эмоционально привязана к бывшему мужу. Несмотря на дурное обращение, в глубине души она не хочет от него уходить.

Тем не менее она установила самую важную границу — границу номер один: что больше не намерена терпеть оскорбления. В то же время она начала подыскивать жилье. Пока же, чтобы не дать мужу нарушить свою границу, она должна найти место, куда можно будет уходить, когда муж начинает ее оскорблять.

Когда Валери думает о своем «списке катастрофических последствий», ей становится не по себе. «Мой бывший очень расстроится, как и все, к кому я буду напрашиваться переночевать в те дни, когда он в очередной раз примется оскорблять меня. Я навлеку на себя гнев окружающих, они отреагируют негативно. Меня все перестанут любить. Станут читать мне нотации. Я лишь навлеку на себя новые оскорбления. А больше всего я боюсь стать бездомной».

Но Валери также становится нехорошо, когда она представляет жизнь, в которой она не установила эту границу. Она так и не научилась противостоять критике и обвинениям бывшего мужа, и словесный абьюз, длящийся годами, начал сказываться на ее психическом состоянии. После очередной вспышки его гнева она начинает обвинять себя во всем и постоянно пребывает в депрессии. Она понимает, что, если не установит границу, это чревато дальнейшим разрушением ее «я». «Я не могу этого допустить, так как начала восстанавливать все, что было разрушено, — говорит она. — И у меня нет выбора, кроме как установить эту границу».

Валери оказалась между Сциллой и Харибдой: в этом месте побывали многие мои клиенты, ведь именно безвыходное положение часто вынуждает нас наконец провести черту. Столкнувшись с двумя одинаково пугающими и удручающими перспективами: устанавливать границу или нет, они вынуждены выбирать ту, которая сулит лучшее будущее.

Этот сложный шаг предстоит сделать Валери. На момент написания этой книги она всё еще не съехала от мужа и продолжает искать отдельное жилье и работать над границами.

Составляя список наилучших последствий, она представляет, какой станет ее жизнь, когда она установит самые важные границы: «Я смогу быть собой. Я почувствую необыкновенный прилив сил. У меня появится внутренняя опора и поддержка новых друзей. Я стану сильнее. Я буду уважать себя за то, что смогла установить границу, и идти по жизни уверенно».

Чтобы подготовиться к установлению этой границы, Валери воспользовалась шаблоном из шага 7 и прописала возможные реакции мужа. «Если он скажет или сделает ______, я скажу или сделаю ______». Вот что она написала: «Если он станет спорить со мной и возражать, отметая мои слова, чувства и мысли, я отвечу: “Я не буду продолжать этот разговор” — и уйду. Если он пойдет за мной и будет выкрикивать свои аргументы мне в спину, я перейду в другое место. Если он будет продолжать донимать меня и попытается заставить меня передумать, я скажу: “Сейчас я позвоню подруге и переночую у нее”».