Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

В утро моего развода моя подруга, автор бестселлеров и духовная наставница Марианна Уильямсон, позвонила и спросила, как я себя чувствую. Чтобы помочь мне подготовиться к эмоционально напряженному событию, она попросила меня представить, как мы с бывшим мужем спокойно разрешаем наши конфликты, представая друг перед другом лучшей версией себя. Хотя развод стал одним из сложнейших переживаний в моей жизни и всё получилось не так, как я планировала, эта визуализация очень поддержала меня.

Многие мои знакомые подтверждают, что визуализация помогает более позитивно воспринимать потенциально негативные ситуации. Несколько лет назад с моей подругой произошел неприятный случай в Департаменте автотранспорта. Через несколько дней ей пришлось вернуться туда и завершить дело. После того, что случилось в первый раз, ей меньше всего на свете хотелось туда возвращаться. Но она представила, что в этот раз все отнесутся к ней по-доброму. Когда она пришла в департамент, она словно попала совсем в другое место. Все были к ней добры, она быстро закончила свои дела и ушла. Она попробовала тот же метод с частной клиникой, где все были к ней недружелюбны. Она визуализировала дружелюбную атмосферу — и визуализация сработала.

Как вы, наверное, уже заметили, в своей работе коуча я больше ориентирована на действия. Я редко даю своим клиентам упражнения по работе с «тонкими материями». Но есть множество данных, доказывающих, что визуализация действительно работает и влияет на происходящее в физическом мире. В исследованиях, где одна группа визуализировала высокую производительность, а другая — нет, та группа, что использовала визуализацию, достигла лучших результатов. Спортсмены мирового уровня регулярно используют визуализацию накануне соревнований.

В одном из самых известных исследований, проведенных австралийским психологом Аланом Ричардсоном, ученый поделил баскетболистов на три группы и протестировал их способность бросать мяч в кольцо. Одна группа тренировалась 20 минут в день, а игроки из второй группы просто представляли, что забрасывают мяч в кольцо. В реальности они не тренировались. Третья группа была контрольной. В итоге та группа, которая визуализировала броски, улучшила свои показатели почти в той же мере, что и группа, которая тренировалась на самом деле; в контрольной группе улучшений не было.

В другом исследовании, проведенном профессором физиологии и нейробиологии Университета Огайо Брайаном Кларком, двадцати девяти добровольцам на месяц поместили запястье в гипс. При этом половина из них визуализировала, что делает упражнения для запястья в течение 11 минут пять дней в неделю. Они просто представляли, что напрягают мышцы. Когда гипс сняли, мышцы у членов группы, которая использовала визуализацию, оказались в два раза сильнее, чем мышцы у членов группы, которые ничего не делали.

Мои близкие друзья Уэйн Дайер и Луиза Хей были большими сторонниками визуализации. В своих книгах и лекциях они предлагали представлять некое событие уже свершившимся и с положительным результатом. Мои клиенты успешно используют этот метод по моей рекомендации. Так, моя клиентка Рене установила границу и отказалась выполнять бесконечные финансовые требования своих детей. Я попросила ее визуализировать их уважение и согласие, и именно такую реакцию она и получила. «Я представила, что мои дети чувствуют, что я действую в их интересах, и уважают мою готовность отстоять свою и их независимость. Я подаю хороший пример и забочусь обо всех нас», — сказала она. Визуализация придала ей решимость говорить «нет» и заставила поверить, что, не поддерживая детей финансово, она не становится плохой матерью или злым человеком.

Если вы скептически относитесь к визуализации, я вас прекрасно понимаю. Несмотря на исследования, западная культура по-прежнему медленно проникается идеей о возможности изменений, которые «нельзя пощупать». Но позвольте спросить: что вы потеряете, если попробуете этот метод? Представлять, как ваша жизнь изменится к лучшему после установления границ, безусловно, приятнее, чем представлять, как она изменится к худшему. Последний вопрос мы уже проработали в списке наихудших последствий. Мы вывели на свет свои глубинные страхи, и теперь они больше не скрыты. Но зацикливаться на списке негативных последствий не стоит. А вот сосредоточиться на списке положительных последствий и представить, что всё пройдет даже лучше, чем вы надеетесь, как раз имеет смысл: это придаст смелости и эмоционально подготовит к установлению самой важной границы.

Наверняка вы на своем опыте убедились, как сложно добиться результата, когда рассчитываешь на худшее. Пусть непосредственный опыт покажет, помогает ли визуализация положительных последствий или нет, но вреда от нее точно не будет. Попробуйте хотя бы в исследовательских целях.