Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ УСТАНОВЛЕНИЕ ГРАНИЦЫ И СФОРМУЛИРУЙТЕ НАМЕРЕНИЕ

В этой медитации вам предстоит визуализировать положительный результат установления важнейшей границы, которую вы выбрали в предыдущем упражнении. Затем вы создадите ритуал и сформулируете намерение для этой границы. Подготовка к медитации: выключите телефоны, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Наденьте свободную одежду, сядьте в удобную позу на стул или на диван. Можно поставить тихую музыку или зажечь свечи. Можно также заранее записать процесс медитации на диктофон, чтобы не надо было открывать глаза и читать, так как это помешает медитативному состоянию. Начитывая медитацию на диктофон, пропускайте текст, напечатанный курсивом.

ЧАСТЬ 1. МЕДИТАЦИЯ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ НА ВЫБРАННОЙ ГРАНИЦЕ

1. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте всё тело, начиная со стоп. Постепенно скользите вниманием вверх и расслабляйте ноги, бедра, живот, грудную клетку, спину, руки, шею и голову, пока не почувствуете, что всё тело расслабилось. Не прилагайте чрезмерных усилий. Просто попросите тело расслабиться. В ходе медитации вы достигнете еще более глубокого расслабления.

2. Когда будете готовы, не открывая глаз, представьте или почувствуйте себя готовыми установить выбранную границу. Вы можете представить, как едете на встречу с человеком, которого касается этот разговор, открываете дверь и впускаете его в дом, берете телефон и находите его номер в списке контактов, садитесь за компьютер и пишете письмо. Что бы вы ни делали, ощутите сильную решимость установить эту границу. Вы заслужили ее, и это важно, потому что ваши потребности важны. Почувствуйте уверенность и не сомневайтесь, что всё будет хорошо. Будьте готовы представить, что разговор пройдет спокойнее, чем вы думаете.

3. Представьте, что устанавливаете границу по прописанному сценарию (используете сценарий разговора). Представьте реакцию собеседника, которую вам больше всего хочется услышать. Обязательно представляйте именно идеальный исход. Что скажет ваш собеседник? Как выразит свою абсолютную поддержку и согласие с вашими желаниями и потребностями? Ощутите облегчение от того, что конфликта удалось избежать. Почувствуйте, как замедлилось и успокоилось дыхание, когда вы произнесли самые важные слова и всё оказалось не так страшно. Ощутите, как растет ваша уверенность и любовь к себе, потому что вы так хорошо о себе позаботились.

4. Представьте, что прошел месяц и вам удается поддерживать границу без проблем. Вообразите конкретную ситуацию с участием вашего собеседника. Между вами полное взаимопонимание, любовь и гармония. Нравятся ли вам эти ощущения после установления границ?

5. Представьте, что прошло два года и всё это время вам удавалось без труда поддерживать границу. Нежелательный опыт, из-за которого вы были вынуждены установить границу, давно в прошлом и стал далеким воспоминанием, а вот список наилучших последствий стал вашей повседневной реальностью. Вы теперь даже не задумываетесь о том, какой была ваша жизнь до того, как вы установили границу. Представьте и почувствуйте свою жизнь после того, как этот вопрос будет полностью разрешен. Опишите положительный эффект установления границы, который вы ощущаете каждый день.

6. Когда будете готовы, пошевелите пальцами рук и ног, сделайте несколько круговых движений шеей и вернитесь в текущий момент. Откройте глаза.

7. Можете провести эту визуализацию сколько угодно раз, с каждым разом обретая уверенность в необходимости предстоящего установления границы.

ЧАСТЬ 2. СФОРМУЛИРУЙТЕ НАМЕРЕНИЕ

1. Теперь вам предстоит сформулировать намерение: оно поможет создать реальность, которую вы только что визуализировали. Выберите небольшой ритуал, который вы будете использовать как напоминание о своем намерении. Можно зажечь свечу, создать коллаж желаний с фотографиями, прогуляться на природе, поработать с кристаллами, записать намерение в дневнике, произнести молитву.

2. Сформулируйте намерение в следующем формате: запишите его и повторите про себя семь раз, чтобы намерение укоренилось. Например: «Я устанавливаю важнейшую границу в отношениях с ________ (впишите имя человека) и буду жить свободно и легко в соответствии со своей истиной». Или: «Я устанавливаю важнейшую границу в отношениях с ________ и больше не буду мириться с неприемлемым поведением». Формулируя намерение, вы сообщаете себе и вселенной, что готовы установить границу.