Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

Лоре пришлось поддерживать границу в отношениях с родственниками. Затяжной конфликт с тетей и ее мужем привел к тому, что Лора практически перестала общаться с родственниками по отцовской линии. «Три года назад я пообещала себе, что не буду появляться на семейных сборищах, где могу случайно встретить тетю и ее мужа, — вспоминает она. — Чтобы не нарушить обещание, мне пришлось быть осмотрительной и не поддаваться трусости, но я делаю это до сих пор и меня всё устраивает. Несколько раз мать с отцом пытались упрекнуть меня, говорили, что бабушка с дедушкой плохо себя чувствуют, что я должна увидеться с ними, пока они еще живы, хотя у них болезнь Альцгеймера и они даже не поймут, кто перед ними. Но я не собираюсь подвергаться словесным оскорблениям и нападкам тетки и ее мужа ради того, чтобы увидеться с бабушкой и дедушкой. Родители не понимают, почему я так поступаю, но, кажется, смирились с моим выбором. Они перестали упрекать меня и пытаться манипулировать мной, так как убедились, что это бесполезно. Я твердо стою на своем».

Ким установила границу в отношениях с детьми и признается, что поддерживать ее сложно. «Я поставила условие, что больше не буду терпеть неуважение, грубость и подлость с их стороны. В том числе грубый тон в разговоре, — рассказывает она. — Но эта граница разворошила осиное гнездо. Сама по себе граница незаметна, и мои дети постоянно пытаются проверить ее на прочность, нарушить и даже стали вести себя хуже, чем раньше. Мне приходится многократно повторять свое условие. Формулировать иначе. Приходится подавлять гнев и негативные эмоции, чтобы самой не грубить и не повышать голос. Мне самой приходится отвечать за свои слова, и это изматывает. Вчера я сказала своему одиннадцатилетнему сыну: «Ты прекрасно знаешь, какого поведения я от тебя жду. Выбирай. Если ты хочешь иметь со мной хорошие отношения — я здесь. Если будешь выступать и наглеть, я уйду. Выбор за тобой». Потом я ушла. Эта граница сильно нарушает мой комфорт, и мне, как матери, сложно ее соблюдать, но я понимаю ее важность для себя и для детей».

Реальность такова, что вы должны быть готовы охранять свою границу в течение многих недель, месяцев и даже лет. Когда возникнет ситуация, в которой вам необходимо защитить свою границу, вспомните свой стандартный ответ. И помните: это ваша жизнь. Никто не отвечает за нее, кроме вас, и никто не имеет права диктовать, как вам жить. Следующее упражнение поможет поддержать границы.

УПРАЖНЕНИЕ

НЕ ИЗМЕНЯЙТЕ СЕБЕ: РАБОЧАЯ ТАБЛИЦА

Это упражнение поможет поддержать установленную границу. Выполняйте его на бумаге.

1. На листе бумаги запишите свой стандартный ответ (для важнейшей границы, которую мы установили в этой главе).

2. Нарисуйте таблицу из двух колонок и десяти строк (минимум). Озаглавьте левую колонку «Если некто скажет или сделает ______». Озаглавьте правую колонку «Я скажу или сделаю_______».

3. Внесите в созданную таблицу все возможные возражения, которые можете услышать от собеседника в ответ на ваше заявление о границе. Запишите свои возможные реакции. Просмотрите рекомендации касательно языка границ из шага 7. Не забывайте повторять стандартный ответ. Это поможет отстоять границу.

4. Повторяйте, пока не сможете больше придумать никаких возражений и попыток поколебать вашу границу, которые, возможно, придут в голову вашим оппонентам через день, неделю и месяц. Сверяйтесь с таблицей и охраняйте свою границу. Не идите на попятную!

Итак, надеюсь, у вас всё получилось: вы установили сложную границу и выжили. А если нет, то готовитесь к этому важному шагу. Не забывайте, что, даже если граница и вызовет небольшой внешний конфликт, ее установление разрешит ваш внутренний конфликт. Я снимаю перед вами шляпу! Вы на удивление смелый человек! В последнем шаге нашего процесса мы приготовимся прожить жизнь в новом качестве — мастера границ.

ЗАПОМНИТЕ:

Представьте всё хорошее, что случится в вашей жизни после того, как вы установите границу.