Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

Шаг 10. Свободная жизнь

Зоуи начала чаще отказывать клиентам. В прошлом она пыталась встроить обратившихся к ней в последний момент клиентов в свой график, даже если ей это было неудобно. Теперь она составляет график, который отвечает прежде всего ее собственным требованиям. Ей пришлось преодолеть страх, что клиент останется недовольным и решит больше с ней не сотрудничать. Ей приходится останавливать себя и пресекать желание в будущем компенсировать клиенту его «неудобство» оттого, что она не согласилась поступиться своей границей. Но мало-помалу у нее получается. Она делает два шага вперед и один шаг назад, но всё же продвигается к своей цели — стать мастером границ.

Кэндис недавно смогла отточить новый навык установления границ: она столкнулась с харассментом и попытками буллинга на работе (от человека из сторонней компании): «Прежде я бы просто позволила ситуации продолжаться. Теперь я сразу написала письмо руководителю компании, где работал мой обидчик, описала факты и сообщила, что больше не буду с ними работать. Хотя я не люблю конфликты, я слишком долго работала над своими границами, чтобы теперь ими поступиться».

Дебра установила границу и получила неожиданный результат. У нее есть клиентка, которая всегда жалуется, что Дебра слишком задирает цену, и пытается вызвать у нее угрызения совести, чтобы та снизила цену. «Но это ее личное мнение, а не мое, — отвечает Дебра. — Я считаю себя вправе требовать именно такую цену». Она отказалась делать скидку старой клиентке, рискнув лишиться ее. И тут же к ней обратилась другая компания. «Они запросили мою цену, и я озвучила свои требования. Оказалось, цена их устраивает. Они сразу согласились». В результате Дебра начала ценить себя больше.

Тина занимала две должности в одной компании и испытывала такой сильный стресс, что готова была уволиться. Она поставила условие: у нее должен быть новый график и один день в неделю она будет работать из дома. «Я ощутила огромную уверенность в себе, когда высказала свои требования начальнику и объяснила, что справлюсь и так, что интересы обеих сторон будут удовлетворены», — говорит она.

Элейн недавно установила границу в отношениях с матерью, которой 83 года. «Ей не хватает общения, но трудно наладить тесные отношения со сверстниками. Она хочет всё время проводить со мной, — рассказывает Элейн. — Я понимаю, что ей одиноко, и неохотно выделяю время, чтобы общаться с ней. Мы обе это чувствуем, злимся и ощущаем себя жертвами. Она так переживает, что станет для меня обузой, что никогда не говорит о своих нуждах напрямую. А потом обижается, когда я не угадываю, чего она от меня хочет. Я попросила ее прямо говорить, что ей от меня нужно. Когда она прямо заявляет о своих потребностях, я перестаю гадать и волноваться, всё ли с ней в порядке, а при необходимости могу мягко отказать ей. Эта перемена в отношениях существенно улучшила их и дала мне небывалую свободу».

Карле надоело терпеть негативный характер матери: та всегда занимает позицию жертвы и принимается критиковать окружающих. «Обычно я выслушиваю ее, затем начинаю злиться и срываюсь, говорю, что нельзя судить окружающих. Мы начинаем ссориться, или я замыкаюсь в себе».

Карла попробовала новую тактику. Это даже не граница, а скорее перенаправление внимания: «Я говорю матери, что хочу сменить тему, и предлагаю новую тему». Теперь они могут спокойно разговаривать и оставаться в хорошем настроении. Когда Карла впервые попробовала этот метод, визит к матери впервые за долгое время принес ей положительные эмоции.

Валери заметила, что стоит установить границу, как во второй и в третий раз напоминать о ней уже намного легче: «К моему удивлению, после установления границы внутри меня возникает полная ясность, и мне становится всё легче произносить нужные слова. Теперь я знаю, что не нужно бояться неприятного чувства, что мне необходимо установить границу. Я просто делаю это и мгновенно чувствую себя свободнее, даже если результат оказывается не таким, на какой я надеялась. Сам факт того, что я сказала правду, облегчает следующий шаг — а это может быть установление новой границы или поддержание старой».

Стефани тоже замечает, что ей стало легче устанавливать границы. «Прежде я не замечала, что ради сохранения мира или для того, чтобы казаться “хорошей матерью” или “приятным человеком”, я буквально разбиваюсь в лепешку. Теперь я учусь мириться с дискомфортом и избавляться от внутреннего критика, охраняя границы».

К аналогичному выводу пришла и Джессика: «Я поняла, что создала для себя фальшивую личность — “хорошую девочку”, которая ни для кого не представляет угрозы. Я всегда верила, что милые угодливые люди не устанавливают границ и не умеют за себя заступиться. Но спящий дракон во мне наконец пробудился, и я готова изменить свою жизнь».