Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

Писательница Гленнон Дойл говорит, что, когда она испытывает сложные эмоции, она сначала идет по магазинам, закупается сладким и мучным и смотрит много серий подряд легких сериалов вроде «Отчаянных домохозяек». Потом в какой-то момент она вспоминает, что чувства необходимо прожить. Мы прибегаем к самым разным тактикам избегания, чтобы не испытывать неприятные эмоции. Но проживание эмоций по мере их появления — важный элемент заботы о себе и любви к себе и важный шаг к овладению мастерством границ.

Проанализируйте свои излюбленные тактики избегания эмоций. Что вы делаете? Болтаете с друзьями на отвлеченные темы, занимаетесь спортом, гуляете, зависаете в соцсетях, играете в игры на телефоне? Во всем этом нет ничего плохого, но, если вы осознаете, какие занятия на самом деле являются тактикой избегания, вы сможете раньше поймать себя на нежелательном поведении и перестать подавлять эмоции. Сначала эмоции нужно прочувствовать в полной мере. Будьте готовы испытать грусть. (Иногда полезно проговорить про себя: «Мне грустно», «Я злюсь».) Опишите свои чувства на бумаге или в письме — потом решите, отправлять его или нет. Наконец, можно с кем-нибудь поговорить об эмоциях: с другом, психотерапевтом, духовным наставником. Чем смелее вы открываетесь своим эмоциям, тем смелее будете устанавливать границы. Вы научитесь слышать свою истину и четко формулировать свои желания и потребности.

Когда мы осознаём свою правду и свои истинные желания и потребности, мы видим все возможности выбора и выбираем осознанно. Осознанный выбор приводит к свободе — свободе устанавливать границы и строить жизнь по своим правилам. В этом вся суть мастерства границ.