Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

Тина поняла, что, выделяя время для себя, она вовсе не лишает окружающих заботы и внимания. Напротив, дополнительное время для себя делает ее более внимательной к людям, так как она больше не злится, что всё свободное время посвящает другим. «Сложнее всего мне прислушиваться к себе и находить возможность позаботиться о себе, даже если придется отказывать в общении людям, которые на меня полагаются, — говорит она. — Я по-прежнему боюсь стать для окружающих обузой, боюсь отнимать их время, но границы стали моим ориентиром, подарили ясность и научили говорить себе “да”».

Умение устанавливать границы изменило жизнь Полы. «Я никогда не думала, что это так здорово, — делится она. — Теперь я больше не боюсь устанавливать границы; я радуюсь каждой такой возможности. Я сбросила огромный груз с тех пор, как научилась это делать».

Последняя глава моей книги «Прыжок навстречу жизни» (Jump… and Your Life Will Appear) называется «Скажите “да”… затем опять… и опять… и опять». Эту главу по аналогии можно было бы назвать «Скажите “нет”… затем опять… и опять… и опять». Есть лишь один способ стать мастером границ, то есть научиться заботиться о себе и жить по своим правилам: повторять процесс установления границ многократно, пока не освободитесь от всех преград, которые мешали вам устанавливать границы в прошлом. Поэтому последний шаг нашего процесса звучит так: повторите процесс много раз, пока не обретете полную свободу.

БОЛЬШЕ НИКОГДА НЕ ОТКЛАДЫВАЙТЕ УСТАНОВЛЕНИЕ ГРАНИЦ

Мой клиент Боб заметил, что, если не откладывать границу, а установить ее сразу же, не приходится прокручивать в голове все ужасные сценарии, все бесконечные «что если». Так можно сэкономить много времени. «Двухсекундный разговор с другим человеком спасает меня от многих часов раздумий о проблеме», — говорит Боб. К тому же мысли о наихудшем сценарии усиливают страх перед решительным действием.

Правда в том, что, когда вы осознаете свои границы, вам больше не надо будет делать над собой усилие, чтобы их установить. Они превратятся в естественную часть вашей личности, и вы будете принимать все жизненные решения с учетом границ. Вокруг границ начнет выстраиваться совершенно новая жизнь.

Как это происходит? Незаметно. Когда вы установите определенные границы и докажете окружающим, что не намерены допускать их нарушения, окружающие начнут воспринимать их как само собой разумеющееся. (Так же как в прошлом воспринимали как само собой разумеющееся отсутствие границ.) Они будут учитывать ваши границы, принимая решения и выдвигая требования. Например, если вы начнете ставить свои потребности в приоритет и перестанете в первую очередь заботиться об окружающих, люди из вашего близкого окружения перестанут рассчитывать, что вы будете выполнять любое их требование. Граница, выставленная в отношениях с клиентами, будет восприниматься как деловая политика. Старым клиентам, возможно, понадобится время, чтобы перестроиться, но новые даже не будут знать, что раньше было по-другому. Отношения с некоторыми друзьями могут сойти на нет, но в любых новых отношениях, которые придут на смену старых, ваши требования будут учитываться по умолчанию.

Когда вы действуете исходя из уважения к своим границам, ваша жизнь становится полна достоинства. Вы реже будете вступать в переговоры, так как за вашими поступками будет обычно следовать желательный, а не нежелательный результат.

Этот радикальный сдвиг начинается с умения слушать себя. Вы не сможете построить жизнь в соответствии со своими желаниями, если не знаете, чего хотите. Эта книга наверняка научила вас внимательнее прислушиваться к своим потребностям. Со временем эта способность обострится, и вы станете сверхчувствительными к внутреннему сопротивлению. Тело начнет подсказывать, когда надо сказать «нет». Малейшая опасность нарушения границ проявится в виде дискомфортных ощущений: вы услышите сигнал тревоги. Вы больше не будете заглушать предупреждающий внутренний голос, а станете приветствовать эти чувства и следовать указаниям внутреннего компаса, подталкивающего вас в верном направлении — направлении, ведущем к более удовлетворительному результату.

Считаете, что вам далеко до звания мастера границ? Не переживайте. Обучение искусству выставлять границы длится всю жизнь. Помните, что повторение — мать границ. Обращайте внимание на то, в каких сферах вы склонны прогибаться под окружающих и какие физические ощущения при этом возникают. Если вы автоматически позволяете окружающим выбирать за вас кино, остановитесь на миг и представьте, хотите ли вы потратить два часа своего драгоценного времени на фильм, который вам не хочется смотреть! Какие ощущения в теле при этом возникают? Если тело приказывает вам сказать категорическое «нет», возможно, стоит изменить планы и найти фильм, который подходит всем.