Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу

УПРАЖНЕНИЕ

РЕВИЗИЯ СПИСКА НАИХУДШИХ И НАИЛУЧШИХ ПОСЛЕДСТВИЙ

В этом упражнении мы составим списки наихудших и наилучших последствий для границы, которую вы выбрали.

1. Возьмите листок бумаги и напишите подробный список наихудших последствий для выбранной границы (или напечатайте его на компьютере). Список должен быть на бумаге. Пишите быстро, не анализируйте слишком глубоко. На этот раз сформулируйте каждое последствие как страх, памятуя о том, что страх не что иное, как ложные убеждения, кажущиеся реальными. Например: «Я боюсь потерять работу»; «Я боюсь, что родные назовут меня эгоистом и обвинят в жестокости».

2. Записав все возможные последствия, измельчите бумагу в шредере или порвите на маленькие кусочки и выбросьте. Всё написанное — неправда, и вы не должны ориентироваться на такой исход.

3. Теперь составьте список наилучших последствий для выбранной границы. Как улучшится ваша жизнь, если вы установите эту границу? Перечислите всё, что ждет вас, если вы преодолеете временный дискомфорт и установите границу.

4. Перечитайте и выучите наизусть шаблон разговора о границах. Каждый день перечитывайте список наилучших последствий. Он придаст вам храбрости и сил для достижения цели.

УСТАНОВИТЕ ГРАНИЦУ И ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ЕЕ!

Если сейчас вам совсем не страшно, значит, вы выбрали не такую уж важную границу! Страх в данном случае — вполне естественное, нормальное и ожидаемое чувство. Даже с учетом всей подготовки устанавливать границу может быть нелегко. Используйте шаблон, помните о списке наилучших последствий и полагайтесь на вашего помощника. Непосредственно в момент разговора о границе используйте якорь, о котором мы говорили в шаге 7.

Когда вы установите границу, независимо от того, как прошел разговор, даже если вы забыли шаблон и всё закончилось ссорой, отпразднуйте это событие с помощником. Вы сделали это! Пусть вам кажется, что всё получилось не идеально, но какого-то прогресса вы добились. Вы молодец, что не испугались и сделали огромный шаг вперед. Похвалите себя за это.

Порадовавшись своему подвигу, вернитесь в реальность и осознайте, что границу, вероятно, придется устанавливать снова и снова. Если всё прошло хорошо и ваш собеседник отнесся к вашей просьбе уважительно, он будет стараться соблюдать ваши требования. В этом случае вам, возможно, и не придется напоминать ему о границе; установили — и забыли. Но чаще всего о границе приходится напоминать. Впрочем, даже в этом случае ситуация после установления границы всегда лучше, чем была до этого. Расслабьтесь: первый раз он сложный самый, и напоминать о границе гораздо проще, чем устанавливать ее впервые.

Поддержание сложных границ — постоянный процесс, но результат всегда оправдывает усилия.

У Полы возникла сложная ситуация в отношениях с бывшим мужем Робертом и их сыном Полом. Раз в две недели Пол уезжал на выходные к отцу. Однажды, пока он гостил у отца, в дом приехала полиция. Полицейские хотели поговорить с пасынком Роберта.

«Тогда я сказала, что Пол больше не приедет к нему, пока я не буду на сто процентов уверена, что у них дома безопасно, — сказала Пола. — Это было одно из сложнейших решений в моей жизни, ведь я хотела, чтобы сын продолжал видеться с отцом».

Роберт разозлился и ответил: «Если я не смогу видеться с сыном у себя дома, я вообще не буду с ним видеться». Пола не поддалась и отстояла свою границу. «Мне жаль, что ты так считаешь. Если передумаешь, мы вместе сможем найти подходящее место для ваших встреч».

Через две недели бывший муж позвонил и назначил встречу в безопасном месте. Еще через полгода он сказал Поле: «Ты — лучшая мать. Ты была права. Я не догадывался, что мой пасынок хранит дома пистолет». Они поплакали и обнялись. К тому времени пасынок Роберта сел в тюрьму, и Пол снова начал ездить к отцу в гости.