Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Я приведу пример из особенно запомнившегося мне занятия йогой. Во время урока я чувствовала себя превосходно: я ловко выполняла позы «собака мордой вверх», «собака мордой вниз» и даже переворачивалась, как профессионал. В конце занятия, пропитанного потом, я расположилась в любимой всеми части йоги – шавасане. Когда я лежала там, уютно устроившись на своём коврике, неожиданно появилась инструктор, помахала перед моим носом руками, смазанными лавандовым кремом, и начала делать мне один из самых сочных пятисекундных массажей шеи, которые я когда-либо испытывала. Я пребывала в раю. Я заметила, что естественным образом вспоминаю тот момент, чувствуя запах лавандового крема: это говорит о том, что мой мозг автоматически создал ассоциацию между лавандовым кремом и массажем шеи в шавасане (т. е. вызвал радость). С тех пор я предпринимаю небольшой шажок на пути к счастью: хожу с маленьким флакончиком эфирного лавандового масла, и когда я хочу получить дозу радости или потока или нуждаюсь в ней, я открываю флакончик и воссоздаю тот момент. Можете использовать эфирное масло или другой аромат, который возвращает вас к чудесным воспоминаниям. Опять же, этот способ лучше всего работает с обонятельными сигналами, потому что обонятельная система имеет особенно тесную связь с гиппокампом (структурой, необходимой для создания долгосрочных воспоминаний). Исследуйте и применяйте найденные воспоминания, чтобы привнести в свой день больше радости. Применение собственного позитивного опыта для улучшения качества жизни может стать вашим новым любимым занятием!

РАЗВИТИЕ ПРОАКТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ

ПРОВЕРКА МЫШЛЕНИЯ

Не задумываясь, ответьте на вопрос и запишите до десяти коротких фраз:

Что вы сейчас чувствуете по отношению к себе (например, расстроены, осуждаете, добры, раздражены, любите, злитесь, благодарны и т. д.) и почему?

1. ____________________________________________________________________________________________________________

2. ____________________________________________________________________________________________________________

3. ____________________________________________________________________________________________________________

4. ____________________________________________________________________________________________________________

5. ____________________________________________________________________________________________________________

6. ____________________________________________________________________________________________________________

7. ____________________________________________________________________________________________________________

8. ____________________________________________________________________________________________________________

9. ____________________________________________________________________________________________________________

10. ___________________________________________________________________________________________________________

Теперь, не осуждая себя (это очень важно!), посмотрите на список и обведите все положительные слова. Проанализируйте положительные чувства, которые вы испытываете по отношению к себе. Почему они возникли? Какие ощущения они вызывают? Подумайте и оцените наиболее позитивные аспекты вашей самооценки. Если положительных слов в вашем списке оказалось не так много, как вам хотелось бы, не бойтесь! Переходите к способу номер два, чтобы быстро исправить ситуацию.

ИЗМЕНИТЕ НЕГАТИВНЫЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О СЕБЕ

Далее сосредоточьтесь на двух самых негативных чувствах, которые вы испытываете по отношению к себе из приведённого выше списка, поскольку мы собираемся трансформировать их с помощью проактивного мышления. Я перечислю два распространённых случая, когда люди испытывают недовольство или разочарование собой, и приведу несколько примеров их преобразования.

1. Я раздражён из-за отсутствия прогресса в достижении карьерных целей. Это чувство досады или разочарования можно изменить, сосредоточившись на своём профессиональном мастерстве – это может быть работа в сети, написание отчётов, управление людьми или деньгами. Идея заключается в том, чтобы копнуть глубже и найти продуктивный и позитивный аспект той области жизни, которая вызывает раздражение. Теперь сосредоточьтесь. Если ваш прежний образ мыслей звучал так: «Меня бесит, что я не могу продвигаться по карьерной лестнице так быстро, как хотелось бы», – измените его на «Я знаю, что, сосредоточившись на своих сильных сторонах X и Y (из вашего списка выше) и научившись усиливать некоторые из своих слабых сторон, я смогу продвинуться».