Твоя хорошая тревога. Как научиться правильно волноваться

Если «лесные ванны» – всё-таки не ваш конёк, найдите любую природную среду, где можно провести время. Дышите, расслабляйтесь, прислушивайтесь к звукам, ощущайте запахи, наслаждайтесь достопримечательностями. Задействуйте все органы чувств, чтобы создать повышенное осознание мира природы. Это упражнение повышает выносливость, восстанавливает энергию и помогает обрести гармонию с собой.

ПОМОГАЙТЕ

Однажды, ещё только переехав в Нью-Йорк, я пережила особо тяжёлое расставание. Два моих лучших друга, Сьюзан и Джозеф, живут в Аризоне. Они в отношениях. Когда я позвонила им вся в слезах, они сразу же пригласили меня к себе на выходные. Конечно же, я приняла их приглашение. Помню, что чувствовала себя неудачницей – но зато самой везучей в мире, потому что у меня были друзья, готовые протянуть руку помощи!

Что ж, оглядываясь назад, я могу с уверенностью сказать, что парень, с которым я рассталась, вообще не стоил той драмы, которую я устроила. И тем не менее, на тот момент я пребывала в самом глубоком эмоциональном упадке, плакала, расстраивалась и порой даже не контролировала движения собственного тела. Когда я только приехала к ребятам, я была настолько не в духе, что умудрилась прищемить Джозефу руку, когда вытаскивала сумки из машины. В тот день Джозеф устраивал небольшой званый ужин для коллег с факультета – я уверена, что с лёгкостью получила бы звание самого депрессивного гостя на вечеринке! У меня даже не получалось притвориться счастливой, хотя с этим у меня никогда не возникало проблем!

Теперь, спустя годы, я понимаю, что урок состоял не только в том, чтобы научиться переживать расставания, но и в том, чтобы осознать истинную ценность дружбы. Они приняли меня, привели в порядок и поддержали. Именно их помощь способствовала восстановлению после разрыва, и я никогда не забуду ту любовь, которую они мне подарили.

Умение просить о помощи, поддерживать связь с друзьями и семьёй и активно развивать доброжелательные, тёплые отношения не только позволяет сдерживать тревогу, но и укрепляет уверенность в том, что вы не одиноки. Вера и чувство единения очень важны во время сильного стресса, когда приходится полагаться на собственную стойкость, чтобы выдержать и сохранить душевное равновесие. Когда мы страдаем от переживания утраты или других форм дистресса, отстранение – естественное желание. Подобное поведение мы наблюдаем и у животных, которые находятся в трауре. Тем не менее, у вас всегда есть возможность броситься в любящие объятия тех, кто может помочь проявить заботу.

Относитесь к укреплению жизнестойкости как к эксперименту. Спросите себя: «Что самое простое, что вы можете сделать для друга? Что принесёт ему радость?» Сделайте то, о чём вы только что подумали, и запишите, какие чувства вы при этом испытываете (это и есть экспериментальная часть). Если верить исследованиям, альтруизм вызывает огромный дофаминовый взрыв, который служит мощным средством для эффективного накопления резервов стрессоустойчивости. Выберите занятие, не требующее от вас больших усилий, но такое, которое покажется вашему другу необычным или интересным. Каждый может сделать что-то простое и лёгкое, что принесёт удовольствие другому (выпечка, замена масла в машине, настройка компьютера или телефона). Я, например, препарирую мозг овцы перед детьми своих друзей. Я справляюсь с этой задачей быстро и весело и всегда получаю массу удовольствия. Мне нравится наблюдать за реакцией шока, благоговения и удивления, поэтому мой альтруизм, повышающий дофамин, заключается в том, чтобы организовать в своей лаборатории вечеринку по вскрытию мозга овцы для детей от восьми до десяти. И родители, и дети приходят в полный восторг (как только преодолевают фактор неприязни). От меня не требуется никакой подготовки, кроме как найти дату, когда все свободны. А после вечеринки меня угощают мороженым! Даже если вы не умеете препарировать мозг овцы, потратьте немного времени на то, чтобы подумать о своём особенном подарке, и подарите его!

ПОВЫСЬТЕ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ И ПОГРУЗИТЕСЬ В ПОТОК

ПРАКТИКА – ЗАЛОГ УСПЕХА

Исследуйте потенциал практики. Посвятите следующую неделю отработке какого-то навыка, над которым вы давно хотели потрудиться, но не находили времени. Старайтесь заниматься не менее двадцати минут ежедневно. Обязательно ведите учёт, чтобы вы могли отметить кривую обучения и кривую производительности по окончании недельного тренинга. Намылить, смыть, три раза повторить!

ПРИТВОРЯЙТЕСЬ, ПОКА НЕ ДОСТИГНЕТЕ СОСТОЯНИЯ ПОТОКА